Eliptični trener: koristi in škoda za zdravje

Manija zdravega načina življenja in športa je preplavila svet! Vedno več ljudi si prizadeva doseči idealne oblike, okrepiti mišice in izboljšati svoje dobro počutje. Pri tem jim pomaga ne le pravilna in uravnotežena prehrana, temveč tudi redno športno usposabljanje. Nič ni priljubljen pregovor: »gibanje je življenje«, saj lahko samo s fizično aktivnostjo ohranjamo normalno težo in se ohranjamo v formi.

Oprema za fitnes je idealna za tiste, ki želijo igrati šport v prijetnem okolju. V tem članku vam predlagamo, da upoštevate koristne učinke elipsoida na človeško telo, učinek zasedbe, kontraindikacije - in še veliko več.

Ellipsoid - kaj je

Eliptični trener (včasih imenovan tudi»orbitrek« ), skupaj s tekalno stezo in kolesarsko postajo, je na vrhu najbolj priljubljenih in cenovno dostopnih športnih sredstev.

Usposabljanje na orbitalni tirnici posnemašportno hojo s smučarskimi palicami . Med gibanjem oseba opravlja precej hitre korake in aktivno dela tudi z rokami, zaradi česar se ne le mišice gluteusa, ampak tudi mišice rok in trebušne mišice krepijo.

Prav tako je treba omeniti, da je nedvomna prednost tovrstnih simulatorjevjemajhna nevarnost poškodbinpomanjkanje močne obremenitve kolenskih sklepov(kar ni mogoče reči, na primer, o kardiovaskularni opremi). Prav tako lahko vadite na elipsoid za ljudi, ki trpijo zaradi nekaterih bolezni mišično-skeletnega sistema ali ki imajo težave s sklepi ali ravne noge. Lahko trenirate in tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, bolezni srca in krvne žile.

Ne bi bilo odveč opomniti, da je orbitrek izjemno učinkovit za tiste, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov ali okrepiti mišice nog, da povečajo celotno vzdržljivost telesa.

Učinki mišične orbitre

  • Najprej je treba povedati, da ima eliptični trenervelik vpliv na mišice nog , in sicer: krepi zadnjico in stegna, daje jim elegantne oblike in elastičnost ter pomaga odpraviti hlače (“ušesa” na bokih). , zrahljana koža na nogah, prisotna na bokih celulita v začetni fazi.
  • Vaje bodo pomagale pri spopadanju s tako pogostim problemom pri številnih ženskah kot maščobe na notranji strani stegna, da se doseže "praznina" med nogami.
  • Orbitreck je prav tako zelo koristen za tiste, ki želijozategniti mišice za tele,in se znebiti maščob na nogah.
  • Vaje na eliptičnem trenerju so zelo učinkovite priizgubi teže in razvoju vzdržljivosti , pa tudi pri ohranjanju mišic v formi.
  • Usposabljanje na orbiterju ne poškoduje hrbta, ampak, nasprotno,krepi mišično-skeletni sistem , oblikuje ljubezenpravilno držo, izboljša stanje mišičnega telesa in sklepov.
  • Vaje pomagajo "zategniti" trebušne mišice, vendar za pojavljanje cenjenih "kock" treninga na orbiterju morda ne bo dovolj (morate tudi strogo upoštevati prehrano).
  • Omeniti je treba tudi, da bodo razredi elipsoidov, tako kot vsi športi, pomagalipospešiti presnovne procese , ki se pojavljajo v telesu, in prispevali k pospešeni izgubi teže in kurjenju maščob.
  • Zahvaljujoč sistematičnemu usposabljanjuse mišice roke krepijo in krepijo .
  • Pokliciimajo dober učinek tudi na zdravje srčno-žilnega sistema : srčna mišica se krepi zaradi rednih obremenitev, krvni obtok v telesu se izboljšuje, zmanjšuje se tveganje za srčne in žilne bolezni.
  • Šport izboljšuje delovanje prebavnega sistema in pomaga pri preprečevanju zaprtja.
  • Redno intenzivno usposabljanjeizboljša stanje dihalnega sistema , zmogljivost pljuč. Vsa tkiva in organi so hitreje nasičeni s kisikom, kar je zelo koristno za celotno telo in splošno počutje.

Možna škoda in kontraindikacije

  • Ne smemo pozabiti, da se v primeru, da se varnostni ukrepi med poukom na simulatorju ne upoštevajo , lahko ohrani resna škoda . Da bi se temu izognili, pred začetkom vadbe preberite navodila za uporabo.
  • Če obstajajo resne bolezni srca in ožilja, lahko vaje na orbiterjuprepovedana. Nestabilen krvni tlak je lahko kontraindikacija za telesno aktivnost.
  • Če imate prekomerno telesno težo, morate biti zelo previdni in ne določati previsoke hitrosti, saj je pri debelih osebah med športnimi dejavnostmi zelo velika nevarnost poškodb. Da, in obremenitev na plovilih je ogromna.
  • Ob prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema uporabljajte simulator tudi zelo previdno.

Priporočila

  1. Močno se priporoča, da se na simulatorjuizvaja v posebnih športnih čevljih , ker se sicer nevarnost poškodbe stopala znatno poveča. Poleg tega, v dobri superge, praviloma dobro amortizacijo, zaradi katere je obremenitev na sklepih manj, in šport prinaša le koristi in minimalno škodo za telo.
  2. Preden se povzpnete na simulator, ne bodite leniza ogrevanje . Segrevanje bo ogreje vaše mišice in bo vaš trening učinkovitejši. Dokončanje razredov je tudi ni vredno dramatično - za normalizacijo utrip in dihanje mora biti težko, niz svetlobe, sproščujoče vaje.
  3. Trajanje usposabljanja na orbitreku mora bitinajmanj 40 minut . Priporočljivo je, da opravite vsaj 4 ure na teden, da dosežete učinek.
  4. Med vožnjo po simulatorjudržite hrbet naravnost , stopite na peto s prstom, ne skušajte spustiti glave navzdol, da ne bi obremenili vratne hrbtenice.
  5. Da bi se izognilizvinise ne premikajo preveč hitro , zlasti če imate nizko telesno pripravljenost ali zanemarite ogrevanje.

Zaključek

Eliptični trener je odlična rešitev za tiste, ki želijo hitro in brez truda priti v formo. Vaje z elipsoidom niso preveč naporne, vendar so izjemno učinkovite pri hujšanju in razvoju vzdržljivosti.