Exercise Bike - koristi in škoda za telo

Svet je preobremenjen z neverjetnim obsegom zdravega načina življenja, pravilne prehrane in športa. Vedno več ljudi skuša skrbno upoštevati pravila zdravega načina življenja, ki pravijo: »vi ste, kar jeste,« in »gibanje je življenje«.

Razmislite o drugi zapovedi podrobneje. Dejansko je v naši dobi hipodinamija dobila strašne razsežnosti. Mi sedimo ves dan in mišicam ne dajemo niti minimalne obremenitve. Seveda je to najbolj negativni učinek na telo.

Vendar se ne more vsakdo udeležiti teka v parku ali obiskati telovadnice - ni dovolj časa ali, morda, omejitev moti. Rešitev v tej situaciji je raznolika fitnes oprema, ki jo lahko brez težav prakticirate doma. Eden izmed najbolj priljubljenih in razpoložljivih simulatorjev je električno kolo, o katerem bomo razpravljali v tem članku.

Vadbena kolesa - Osnovne informacije o tem

Električna kolesa so zelo razširjena med prebivalstvom, ker so zelo kompaktna, lahka in udobna, proizvajajo najmanj hrupa med delovanjem, povprečna cena takega simulatorja pa je zelo visoka in se giblje od deset do dvajset tisoč rubljev (praviloma pol do dvakrat več).

Pouk kolesarjenjaStroj lahko služikot popolna zamenjava za pravo vožnjo s kolesom , saj simulator uporablja iste mišične skupine. Ciklični stroj ima veliko manj kontraindikacij kot npr. Tekalna steza ali steper in zahteva minimalno fizično usposabljanje od osebe. Simulator je učinkovit v boju proti ekstra funtom, splošni krepitvi telesa in razvoju moči in vzdržljivosti.

Vplivi na telo in koristi simulatorja

\ t
  • Seveda, vadbeno koloseveda dobro deluje na mišicah nog : tele in zadnjico. Redno kolesarjenje bo pomagalo pri spopadanju z ohlapnimi stegni, zategnilo zadnjico, odstranilo maščobo iz notranjega stegna in se znebilo hlače.
  • Znatno pospešiti usposabljanje na kolesarski postaji inpostopek hujšanja in kurjenje maščob . Ena ura je dovolj za vrtenje pedal, da se znebite 500 kalorij! Vendar pa je pomembno, da se spomnite, da med sejo ne smete pretiravati, morate stalno nadzirati hitrost srčnega utripa in zagotoviti, da ne presega norme.
  • Med pozitivnimi učinki usposabljanja za kolesa je mogoče opaziti inpospeševanje krvnega obtoka skozi žile , hitreje pa se premika kri, hitreje so tkiva in celice našega telesa nasičene s hranili in kisikom.
  • Poleg tega aktivni krvni obtok služikot preprečevanje bolezni srca in žil . Kolo bo ves čas ostalo najboljše zdravilo za krčne žile in trombozo.
  • Med usposabljanjem,Kot je navedeno zgoraj, se izkaževelika obremenitev bokov in zadnjice . To je dobro iz dveh razlogov: prvič, te mišične skupine postanejo močnejše in močnejše, drugič, kri na teh področjih se premika hitreje, kožo nahrani bolje in tako se lahko znebite strij in celulita na nogah.
  • Prednost vadbenega kolesa pred tekalno stezo je inznatno manjša obremenitev kolenskih sklepov . Posledično je tveganje za poškodbo kolena med vrtenjem pedal veliko nižje.
  • Poklici na kolesu in pri moškem reproduktivnem sistemu so koristni, ker se med vadbo kri premika bolj aktivno v spodnji polovici telesa, kar zmanjšuje tveganje številnih bolezni, povezanih z urinarnim traktom.
  • Med intenzivnim jahanjemje telesna vzdržljivost popolnoma usposobljena .
  • Tudi tečaji kolesarjenja -odlično usposabljanje za dihalni sistem .
  • Položaj je izravnan in hrbet se izboljša z redno uporabo vadbenega kolesa.
  • Simulator je prav tako učinkovit za ženske, ki želijo hitro dobiti obliko po porodu. Kolesarjenje ni tako izčrpavajoč učinek na telo, kot tek, ampak hkrati zelo opazno zategne kožo in krepi mišice.

Možna škoda in kontraindikacije

  • Kolesa za vadbo so lahko kontraindicirana za ljudi, katerih teža presega 100 kg, ker tvegajo poškodbe sklepov.
  • Nepravilen položaj telesa med vadbo lahko privede do motenj v delovanju.mišično-skeletna, ukrivljenost hrbtenice.
  • Resne bolezni srca, nestabilen krvni tlak so kontraindikacije za kolesarjenje.
  • Če imate težave z ledvicami, tudi pedaliranje ni priporočljivo.
  • Pri boleznih reprodukcijskega sistema pri ženskah in moških, malignih tumorjih, je usposabljanje na simulatorju prepovedano.

Priporočila za uporabo

  1. Če želite, da se vaja izvaja za vas, se morate pred vožnjo ogrevati.Ogrevanje mora trajati vsaj 10 minut . Izjemno pomembno je, da se vse mišične skupine »segrejejo«, zlasti stegna, zadnjico, teleta in gležnje. Koristne bodo skvot, lunges, nihajoče noge, dviganje nogavic.
  2. Po treningu na simulatorju ne zanemarite niti zgiba. Obnovite dihanje, vrnite pulz nazaj v normalno stanje. Lahko naredite nekaj vaje za raztezanje - to bo koristno za vaše mišice.
  3. Ključ do uspešnega razvoja hujšanja ali vzdržljivosti jesistematična vadba ! Če želite doseči opazen rezultat, ne bodite leni in v nobenem primeru ne nehajte trenirati. Vadite vsaj štirikrat tedensko30-60 minut .
  4. Med vožnjo s kolesom dihajte gladko, skozi nos.
  5. Med vadbodržite hrbet naravnost , ne lovite ga. Ne nosite telesne teže na rokah in se ne nagibajte naprej.
  6. Orodja, kot so igralec ali tablični računalnik s predstavo, bodo pripomogla k temu, da bodo lekcije na mirujočem kolesu prijetnejše.Pedal, gledanje zanimivega filma ali poslušanje najljubše glasbe - ne boste niti opazili, kako je ura vadbe potekla.

Zaključek

Vadbeno kolo se bo hitro in brez napornih bremen vrnilo v normalno stanje in se spali na težko dostopnih mestih, kot so stegna in zadnjica. Poleg tega bo srce, krvne žile in pljuča močno izboljšalo usposabljanje za kolesarjenje.