Veliko ljudi obravnava skoke na vrvi s preziranjem: pravijo, ali se lahko to šteje za resno in učinkovito obremenitev? Torej, zabava za dekleta! Z veseljem vas obveščamo, da je to mnenje o tej vaji povsem napačno.
Če želite zgraditi visoko intenzivno kardio vadbo, vadite skoraj vse mišične skupine, okrepite srce in pljuča, ter vrv za skok - kar potrebujete!
Skakalna vrv - bistvo vadbe in njen vpliv na telo
Kot že omenjeno, se motite, če mislite, da je skakanje samo neuporabna otroška zabava. Ta vaja je nujno vključena v program dobre kardio-vadbe, sajodlično obremenjuje vse mišične skupine , krepi kardiovaskularni sistem in kuri ludo količino kalorij.
Vrv za skok bo odlična rešitev za ljudi, ki iz nekega razloga ne morejo opraviti polnopravnega treninga ali se podati na tek. Poleg tega bo skakanje vrv zelo koristno za tiste, ki želijo izgubiti težo ali popraviti sliko.
Prednosti skakalne vrvi
Oglejmo si podrobneje učinek tega izvajanja in njegovih prednosti:
- Že prej je bilo rečeno, da je skakalna vrv zelo koristna za tiste, ki želijoznebite se dodatnih kilogramov, zato je skakanjeena izmed najbolj energetsko intenzivnih vaj . V pol ure skokov lahko zapišete tristo ali štiristo kalorij, v eni uri pa osemsto in več! Za referenco: za eno uro tekanja na ulici ne boste porabili več kot petsto kalorij.
- Prijetno nagrado bo dejstvo, da je ta vajana voljo skoraj vsem . Ne bo težko kupiti vrvi za skok in se lahko skakate ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Zato ta vaja ni le učinkovita, ampak tudi zelo proračunska.
- Skokipopolnoma trenirajo vse mišice našega telesa . Ogromna obremenitev je na celotnem mišičnem telesu, zlasti na nogah in zadnjici. Vrv bo pomagala odpraviti težave, kot so jahalne hlače ("ušesa" na stegnih) in maščobe na notranji strani stegna. Skoki so prav tako učinkoviti pri spopadanju s debelim in mlohavim trebuhom in lahko zategnejo šibke mišice tele.
- Dviganje stegen med popolnim skakanjemkrepi zadnjico in trebuh .
- Kardio obremenitve, med katerimi spadajo tudi skoki, odličnotrenirajo srčno-žilni sistem . Redni kardio treningi znatno okrepijo srce in izboljšajo njegovo delovanje, normalizirajo krvni tlak in seveda preprečujejo številne bolezni srca.
- Jumping - učinkovito usposabljanje za naš dihalni sistem. Redno stanjeizboljša stanje pljuč , njihov volumen se poveča, vsa tkiva in organi pa so aktivno nasičeni s kisikom.
- Mišično-skeletni sistem je okrepljen tudi pri tej vrsti bremena: hrbtenici in sklepih.
- Skoki so velikivzdržljivost in moč vlaka .
- Da bi dosegli največji učinek od skokov na vrvi, se povežite s tekom na vadbo.
- Vrv za skok ima pozitiven učinek na usklajevanje gibov. Znatno izboljša prožnost telesa.
- Prav tako je treba omeniti, da se med vsakim treningom (vključno s kardio) v človeškem telesu sprosti „hormon sreče“ -endorfin . To vodi do povečanja razpoloženja in je zato odlično orodje v boju proti depresivnosti, anksioznosti in malodušnosti.
Kontraindikacije in morebitna škoda
Žal ima ta vaja, tako kot vsaka vaja, določene kontraindikacije, ki jih lahko preberete spodaj:
- Najprej je treba povedati, da je skakanje prepovedano, da se vključijo ljudje, ki imajo resne težave s srčno-žilnim sistemom (srčno popuščanje, srčne bolezni, srčni napad, pa tudi težave s krvnim tlakom).
- Skakalna vrv lahko škoduje ljudem s prekomerno telesno težo, saj ta vrsta stresa uničuje kolenske sklepe.
- Vaskularne bolezni (na primer krčne žile) so tudi kontraindikacija za šport.
- Pri osebah s kostno-mišičnimi težavami (osteohondroza, artritis, obstoječa kila) preskakovanje s skoki ni priporočljivo.
- V zvezi s škodo, ki jo povzroča, je vredno razmislitita skakalna vrv lahko preveč trenira telečje mišice in jih naredi preveč opazne. To je še posebej pomembno, če upoštevamo dekleta.
Priporočila
Pogovorimo se o tem, kako začeti in nato razpršiti usposabljanje z vrvjo in ga narediti učinkovitejše:
- Če ste novi in še niste igrali športa,začnite s 3 do 5 minutami skokov na dan . To bo vašemu telesu omogočilo, da se navadi na obremenitev in se izogne prekomerni utrujenosti. Poleg tega se boste naučili pravilne tehnike za izvajanje vaje.
- Povečajte trajanje skokov, ko boste izvedeli, kako prenašati petminutno skakalnico. Postopoma podaljšujte čas treninga: od pet minut do deset, od deset do petnajst, in tako naprej, dokler se ne naučite skakati trideset minut brez odmora. Upoštevati je treba, da bo za dosego te ravni potreben vsaj en mesec rednega usposabljanja.
- Usposabljanje z vrvjo se lahko spreminja s pomočjo naslednjih elementov: prekinitev skakanja za tek (za nekaj minut) ali hoja (ena do dve minuti).
- Ne pozabite ogrevati in ogreti mišic, preden začnete s skakanjem.
- Skoči samo na udobne športne čevlje! Ta ukrep bo močno zmanjšal tveganje poškodb med vadbo.
- Med vadbo pijte vodo- to bo pomagalo preprečiti dehidracijo.
Sklepi
Jump Rope - preprost in zelo učinkovit način za hitroizgubijo težo in ohranite kondicijo. Želite povečati vzdržljivost telesa, črpati mišice in okrepiti srce - naredite skoke!
