Doslej ni več objavljenih zdravil kot tistih, ki vsebujejo kalcij. Na televiziji, v oglaševanju in različnih medicinskih programih nenehno govorijo o pomenu vnosa kalcija. To ni presenetljivo, saj je ta mineral eden od temeljnih elementov pri gradnji človeškega telesa. Vredno je videti dobro, resnično kalcij je tako uporaben in ali je lahko škodljiv!
Kaj je kalcij?
Kalcij je eden od ključnih mikroelementov telesa, ki igravodilno vlogo pri oblikovanju okostja in zobnega tkiva . Vsebuje fosfate. Zaradi kalcijevih ionov pride do koagulacije krvi, ki zagotavlja stalni somatski krvni tlak (cirkulacijo). Zahvaljujoč ionom se izvajajo skoraj vsi vitalni telesni procesi - krčenje mišičnega tkiva, eksocitoza, izločanje hormonov, nevrotransmiterji.
Glede na starost in vrsto človekove dejavnosti se potrebe po kalciju zelo razlikujejo. Otroci imajo največjo potrebo, ko se razvijajo, raste okostje, nastajajo zobje in lobanja. Dnevni odmerek za otroke je približno800-900 mg , za odraslegapa do 1 g . Prav tako je treba omeniti, da pri ljudeh, ki vodijo aktivni življenjski slog, poraba kalcijapovečuje, zato je treba njegove rezerve v večji meri dopolniti.
Ugodnosti
Koristne lastnosti kalcija se nikakor ne omejujejo na učinke na zdravje zob, las za nohte in mišično-skeletnega sistema. Ta snov ima številne ukrepe, in sicer:
- Vpliva na razdražljivost živčnih končičev.
- Z njo nastajajo mišične kontrakcije.
- Sodeluje pri tvorbi trombotičnih vlaken, zapolnjuje mesta raztrganih tkiv.
- Je pomožni element pri strjevanju krvi.
- Glavni gradnik jedra in celične membrane.
- Vsebuje v večini tkiv in tekočin iz kosti in celic.
- Preprečuje absorpcijo nenasičenih maščob, kar pomaga odpraviti holesterol.
- Vpliva na proizvodnjo hormonov, ohranja zdravo spolno, ščitnično in trebušno slinavko.
- Zagotavlja delovanje hipofize, nadledvične žleze.
Ne smemo pozabiti, da je kalcij pomembna sestavina intersticijskih tekočin. Če nenadoma oseba ima ostro nogo, trpi krč, so rezalne bolečine v stopalih ali zapestjih - to kaže na pomanjkanje tega elementa.
Prav tako je treba omeniti, da kalcijaktivno reagira z različnimi kemičnimi pripravki , zlasti če se jemlje v obliki dodatka (tablete, prašek). Sočasno jemanje kalcija z antibiotiki in diuretiki je strogo prepovedano.
Škoda zaradi kalcija
ČepravKalcij je vključen v skoraj vse vitalne procese, njegov presežek v telesu lahko povzroči resne negativne posledice. V posebnem primeru je škoda naslednja:
- Utrujenost, nemoč.
- Nekontrolirano krčenje mišic (še posebej za ljudi, ki se ukvarjajo s športom).
- Počasno stanje, zaspanost, depresija.
- Zmanjšana koncentracija.
- Izguba apetita, slabost, bruhanje.
- Hitro hujšanje.
- Dehidracija - huda dehidracija.
- Polyuria.
- Hipertenzivne bolezni (aritmija, hipertenzija, blokada ventilov in krvnih žil).
- Mialgija, hude bolečine v kosteh in sklepih.
- Motnje v delovanju ledvic in urogenitalnega sistema (prevelika količina kalcija se odlaga pod krinko peščenega sedimenta v ledvicah, ki tvorijo kamne, lahko povzroči nefrokalcinozo tkiva).
Za prekomerno količino kalcija v telesu so značilni določeni znaki, kot so močna žeja, pogosto uriniranje, izguba apetita, slabost in omotica, ki niso povezani z ničemer.
Posebno rizično skupino zasedajo nosečnice, ker lahko prekomerna količina tega gradbenega elementa povzroči motnje v nastanku skeleta otroka.
Nasveti za pitje
Čeprav medijski izdelki aktivno oglašujejo različna zdravila, ki vsebujejo kalcij, je treba spomniti, da se absorbira izključno pri interakciji z drugimi elementi. Brez fosforja,kalij, kot tudi magnezij, se kalcij ne absorbira v telesu, je popolnoma oborjen, odložen v ledvicah in ne podpira ustrezne ravni zdravja srca in ožilja. Zato je najbolje, da dobite ta mineral iz hrane, kjer je 100% organska in popolnoma prebavljiva.
Kje torej potrebujete količino tega minerala, da bi dobili največjo korist? Razmislite o seznamu:
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki . Mleko vsebuje veliko kalcija, kislo smetano, naravni jogurt, skuto in trde sire. Na žalost, ljudje raje poskrbijo za svoje telo, raje posneto mleko, in to je zelo slabo. Kalcijevi proizvodi živalskega izvora se absorbirajo izključno s pomočjo maščobnih mlečnih kislin, katerih odsotnost povzroča neuporabnost teh izdelkov.
- Ribe, morski sadeži . Najbolj primerne morske ribe, kot tudi kozice.
- Jajca.
- Zelenjava in sadje . Večina kalcija je v navadnem belem zelju. Korenje, pomaranče, banane, čebulo ji dajo.
- Proizvodi iz moke . Najbogatejši v tem mineralu je pecivo iz ovsene moke in ržene moke.
- Oreški in semena . Sezamovo seme, orehi, lanena semena, lešniki, mandlji, pinjole, pistacije.
- Zeleni . Peteršilj, rukola, špinača, koriander.
Če so vsi zgoraj navedeni proizvodi prisotni v tedenski prehrani, potempotreba po dodatni uporabi posebnih dodatkov ni prisotna.
Zaključek
Presežek kalcija in pomanjkanje sta enako nevarni za telo. Kljub dejstvu, da je ta mineral odgovoren za vse pomembne vitalne funkcije telesa, je lahko njegova zloraba katastrofalna za zdravje.
V tem primeru je najbolje, da se držimo zlatih sredin in se po potrebi posvetujemo z zdravnikom in opravimo zdravniški pregled.
