Želite hitro izgubiti težo in se oblikovati - začnite teči! Kardio opekline kalorij in odvečne maščobe je boljša od katere koli druge telesne dejavnosti. To je aksiom, ki ga preizkušajo izkušnje številnih športnikov.
Toda kaj lahko tisti, ki zaradi nekega razloga - zaradi omejitev, na primer ali pomanjkanja denarja - ne gredo v park ali se prijavijo v telovadnico?
Neverjetna rešitev, iznajdljiva v svoji preprostosti, je prišla na misel fitnes navdušencev. Izkazalo se je, da za popolno sliko, vam ni treba iti nikamor. Lahko tečete doma! Ali je ta metoda učinkovita? Poglejmo!
Kako teče na kraju samem?
Zelo preprosto, v nekaterih vidikih - celo enostavnejše kot podobno vajo na ulici. Dovolj je samo, da spremenite čevlje v udobne športne superge, vklopite glasbo, stojte v sredini sobe ali na balkonu in začnete izvajati običajne nadomestne gibe s stopali, ne da bi pozabili nadzorovati dihanje.
Tek na kraju samem ima veliko prednosti: najprej ne boste več odvisni od vremena in ne morete zamenjati pogledov mimoidočih ali pasjih napadov (žal se to pogosto dogaja s tekači).
Hkrati pa je tovrstna obremenitev še vedno travmatična. Da bi se izognili zlomom ali zvini, morate slediti tehniki teka in izbrati kakovostne čevlje.
Dajatevteče v veljavi
Nadaljujmo do prednosti te vrste kardio:
- Tek na kraju samem, tako kot redni tek, aktivno vpliva na kardiovaskularni sistem,krepi srce . Posledično se zmanjša tveganje za bolezni srca.
- Ta vaja je varnejša za zdravje kolen, gležnjev in drugih sklepov kot standardni tek.
- Tovrstna obremenitev je odlična , ki trenira telesno vzdržljivost .
- Intenzivnost teka na kraju samem je nižja od navadne in telo se med vadbo manj utrudi. Poleg tega to pomeni, da je ta vrsta poklica dovoljena za ljudi z nizko telesno pripravljenostjo. Starejšim ljudem je tudi veliko lažje teči v mestu, kot da se premikajo vodoravno.
- Med vožnjo na kraju samem je nevarnost poškodb zelo nizka.
- Zmanjšana obremenitev hrbtenice.
- V eni uri tekanja se zažge približno250-300 kalorij . Obstajajo tehnike za povečanje te številke in pospešitev procesa izgorevanja maščob. Poskusite dvigniti kolena med vožnjo - to je dodatno breme za glutealne mišice.
- Dobro uveljavljen interval. Pri tem telo porabi več energije, povečuje se obremenitev mišic. Tehnika se sestoji iz spreminjanja hitrosti med vožnjo: najprej se premikajte počasi, jog, nato pojdite do maksimalne hitrosti (v minuti), nato upočasnite tempo pred hojo, nato pa ponovno hitro. Ponovite vse korake vsaj trikrat.
- Za sramežljivoŠportniki, ki bodo imeli prednost pred tekmovanjem, bodozmožnost, da jo izvedejo doma , kjer ni zunanjih. Tako je za nekatere ljudi to vajo psihološko lažje izvajati.
- Poleg tega postanete popolnoma neodvisni od vremena in letnega časa. To lahko storite doma v vsakem trenutku. Prednost bo pomanjkanje potrebe po posebnih oblačilih in čevljih.
- Lep plus za ljubitelje televizije: lahko tečete tik pred televizorjem in med vadbo gledate svojo najljubšo televizijsko serijo ali film!
Kontraindikacije in možna škoda
- Glavna kontraindikacija je sevedaprisotnost hudih bolezni srca in ožilja . Ni priporočljivo, da se vključite v to vrsto tovora in ljudi, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom (osteohondroza, kila).
- Tek na kraju samem ni dovolj učinkovit za hitro izgubo telesne teže ali krepitev mišic, saj je obremenitev telesa kot celote manjša, ker ni vodoravnega gibanja.
- Šport na neventiliranem območju ne le ne pospešuje presnove, temveč lahko škoduje telesu. Na srečo, za odpravo tega pomanjkljivost je zelo preprosta - samo odprite okno ali pojdite na balkon.
- Za nekatere je lahko pomembna pomanjkljivostodsotnost spremembe okolja , ker si morate skozi celotno usposabljanje pogledati na isto stališče. Različni tek bodo pomagali igralcu ali prenosniku s priloženim filmom.
Nasveti za vodila
- Vključite se z vključenim pedometrom in si postavite cilj -izvedite določeno število korakov ! To bo pripomoglo k navdušenju in dodatnemu zanimanju za usposabljanje. Poleg tega lahko spremljate svoj napredek.
- Ne prezrite ogrevanja pred vadbo. Pravilno segrejte vse mišice v telesu vsaj dvajset minut - to zmanjša tveganje poškodb in vam omogoči nadaljnje kurjenje kalorij.
- Vzdržati se ene ure pred športom. Prav tako vam ni treba jesti ničesar še eno uro po tem, ko se konča, sicer v teku ne bo nobenega učinka.
- Če čutite žejo med vožnjo, jo pogasite.Voda ne bo škodovala .
- Dokazano je, da telo zažge telesne maščobe šele po dvajseti minuti vadbe. Da bi dosegli učinek teka, morajo vaditi vsaj četrt ure. Ampak, če je to za vas pretežko, se ne norčajte od sebe. Zamenjajte tek z drugimi manj dolgočasnimi vajami.
- Bodite prepričani, da sledite svojemu dihu! Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
- Pri vožnji je zelo pomembnopravilno postaviti stopalo . Da bi se izognili negativnim učinkom na hrbtenico in noge, morate teči na prste. Lahko pa bežiš od stopala. Ampak poskusite ne pristati popolnoma na peto - to je preobremenjeno s poškodbami.
- Tudi vaše telo naj se med premikanjem rahlo nagne naprej.
- Prenehajte, če čutite bolečine v mišicah, prekomerno utrujenost.
- Mravljinčenje na strani pogosto služi kot znak.dejstvo, da se niste dovolj ogreli ali ste pridobili preveč hitrosti. Stop, vzemite sapo in poskusite delati v mirnem tempu in šele nato se vrnite v tek.
Tek na kraju samem je vredna alternativa tradicionalnemu teku, v nekaterih primerih pa je standardna tek v parku celo slabša od domače dejavnosti.
