Arginin (2-amino-5-gvanidinopentanojska kislina) je ena najpomembnejših aminokislin v človeškem telesu. Ta aminokislina je delno dopolnjena v telesu zdravega človeka, vendar je njena raven pri otrocih, starejših in bolnih ljudeh pogosto nezadostna. Arginin najdemo v številnih živilih. Arginin je postal tudi eden najbolj iskanih dodatkov za športnike.
Zdravo telo proizvaja to esencialno amino kislino za človeško telo v zadostni količini. Kaj pa, če oseba zboli, se soočajo s hudim fizičnim naporom ali celo z banalnim staranjem? Vsi ti pogoji vodijo k počasnejši proizvodnji L-arginina, njegove zaloge pa so izčrpane. L-arginin je mogoče dopolniti s hrano živalskega ali rastlinskega izvora, kot tudi ob prehranskih dopolnilih.
Viri hrane, ki imajo veliko aminokislin, so: piščančja jajca in meso, ribe, mleko, skuta, pinjole, bučna semena in posušen grah.
Koristi arginina
- Šport . L-arginin je osnovna surovina za tvorbo kreatina - vir energije za celice telesa. Visoka vsebnost te snovi v krvi pomaga graditi mišice in povečati fizično moč. Izboljšuje učinek črpanja (učinek povečanja mišic vizualnokrvnega pretoka), vizualno poveča venusnost.
- Dušikov oksid in plovila . Leta 1998 je bil dosežen preboj v študiji biokemije človeka - odkrita je bila vloga dušikovega oksida (NO) v vitalni aktivnosti telesa in sodelovanju arginina v njem. Ugotovljeno je bilo, da dušikov oksid pomembno prispeva k delovanju žilnega sistema. Prehrana vseh organov in tkiv, vključno z mišicami, je odvisna od žilnega sistema. Ena od glavnih funkcij arginina je širjenje sten krvnih žil in posledično izboljšanje hranil in kisika v celicah. Prav tako se pospeši sinteza beljakovin, zmanjša krvni tlak, izboljša presnova.
- Rastni hormoni in hujšanje . Pospeševanje rastnega hormona prispeva k sprejemanju arginina ponoči. To je zelo pomembno za najstnike in tiste, ki pridobivajo mišično maso. Posredno, arginin pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe.
- Intimna sfera . Zelo pomemben prispevek k zdravju intimne sfere moških je vlaganje te aminokisline. Dušikov oksid pomaga stimulirati krvni obtok penisa, kar pomaga pri erekciji. Njegova odsotnost je eden od razlogov za izgubo moške moči. Arginin je prav tako zelo pomemben za ženske, zlasti med PMS, izboljša razpoloženje, izboljša učinkovitost in pomaga pri depresiji.
- Znižanje ravni „slabega holesterola“ . Arginin pomaga zmanjšati oksidacijo holesterola nizke gostote in ustaviti uničenje žilnih sten, je preprečevanje ateroskleroze.
- Celjenje ran in kozmetologija .Spodbuja celjenje ran in zlomov, pomaga pri okrevanju v pooperativnem obdobju. Spodbuja proizvodnjo kolagena - gube so zglajene, preprečuje zgodnje staranje kože, izboljšuje polt, preprečuje izpadanje las in spodbuja njihovo rast.
- Odstranjevanje žlindre . Aminokislina sodeluje pri ustvarjanju antioksidantne zaščite telesa in uravnavanju cikla sečnine, s čimer pomaga odpraviti končne produkte dušika.
Tveganje za zdravje in tveganje za zdravje
Ker je arginin za človeško telo naravna aminokislina in se njegova raven v zdravi osebi polni samostojno, ne more škoditi samo hrani, vendar obstajajo nekatere omejitve pri jemanju dodatkov.
- Omejitev pri uporabi . Treba je omejiti ali izključiti uporabo L-arginina med nosečnostjo in dojenjem, mladostnikom, mlajšim od 18 let.
- Za bolezni . Bodite previdni pri jemanju arginina za ljudi z boleznimi kosti, mišic in sklepov. Ne more se jemati s težnjo k ostremu padcu pritiska in protina, ob prisotnosti herpesnih bolezni, kot tudi z resnimi živčnimi motnjami.
- Omejitev odmerka arginina . Pri jemanju velikega odmerka arginina lahko pride do nekaterih neželenih učinkov: šibkost, driska, slabost, omotica, padec krvnega tlaka. S pogostim in preseženim sprejemom se pojavi zadebelitev kože in sklepov. Toda vse se vrne v normalno stanje, čeprenehajte jemati zdravila.
- Individualna nestrpnost . Pri jemanju dodatkov ali hrani je lahko alergičen na zdravilno učinkovino.
Kako uporabljati pravilno
Da bi arginin prinesel samo koristi, ga je treba pravilno uporabljati. Najboljše je seveda uporaba hrane, ki vsebuje visok odstotek aminokislin. Tudi s pričevanjem zdravnika lahko vzamete posebna zdravila ali prehranska dopolnila, ki imajo v njih arginin. Športniki bi bilo pametno uporabljati posebne dodatke v obliki čistega arginina ali v kombinaciji z drugimi aminokislinami
.Optimalni odmerek za prejem arginina je10 g na dan . Z naraščanjem lahko v telesu nastane presežek dušikovega oksida, ki je strupen za ljudi.
Zaključek
Dopolnitev L-arginina je sprejemljiva in včasih celo potrebna za človeško telo. Še posebej je koristen za športnike, ki morajo zgraditi mišice in povečati učinkovitost treninga. Ne smete se bati stranskih učinkov, saj z ustreznim in skrbnim vnosom drog ne bodo. In koristi arginina so resnično ogromne. Na aminokisline ugodno vplivacelotno telo kot celoto.
