Značilnosti opoldanskega spanca
Tradicija spanja čez dan je izhajala iz antike. Predstavniki bogatega razreda so pogosto opravljali takšne počitnice. To lahko pojasnimo s preprosto dolgočasjem.
V srednjem veku, ko koncept elektrike sploh ni obstajal, so ljudje šli v posteljo ob mraku. Pozimi so bili prisiljeni zapustiti podjetje dolgo pred mrakom.
Ko govorimo o razlikah med tradicionalnim nočnim in poldnevnim spanjem, je pomembno poudariti, da jeniz faz skoraj enak , kar ni mogoče reči o njihovem trajanju. Običajno so globoke faze dnevne sieste veliko manjše od površinskih. Na to vpliva tako prisotnost dražljajev (kot so dodatni zvoki ali svetla svetloba) kot tudipomanjkanje melatonina .
Koristi dnevnega spanja za osebo
Večina strokovnjakov se strinja, da je počitek čez dan koristen. Pravilno organizirano spanje lahko:
- Odstranite napetost . Po običajno nisamo sprostitev mišic, pa tudi normalizacija živčnega delovanja.
- Izboljšanje duševnih sposobnosti . Študije so pokazale izrazito razliko v sposobnosti pred in po kratkem počitku. Pozitivno vpliva tudi na spomin in koncentracijo.
- Zmanjšajte zaspanost . Če se ponoči ne morete popolnoma sprostiti, lahko podnevi zapolnite pomanjkanje energije.
- Razvedri se . Praktični popoldanski počitek se po spanju povečuje razpoloženje in ustvarjalnost.
- Povečanje operabilnosti . Pošteno za fizično in duševno delo.
- Normalizira metabolizem v telesu . Ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, še posebej cenijo vsakodnevno siesto. To je mogoče razložiti z dejstvom, da takšen počitek pomaga telesu, da pravilno prebavi hrano. Pomanjkanje spanja lahko povzroči hormonske motnje, povečanje telesne mase in celo razvoj sladkorne bolezni.
- Zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja . Študije so pokazale, da lahko redna siesta zmanjša tveganje za 30-40%.
Pomembno je omeniti, da vsakodnevni počitek, ki ga redno izvajamo, lahko vzpostavi bioritme v telesu. Prav tako vam bo pomagalo, da se takoj po zbujanju izognete utrujenosti ali zaspanosti.
Škodovanje dnevu sieste
Popoldanski počitek ne prinaša le pozitivnega rezultata. V nekaterih okoliščinah lahko povzroči negativne učinke na telo.oseba V katerih primerih je treba zavrniti spanec?
- Imate nespečnost . Če so motnje spanja trajne, je bolje, da se izogibate vsakodnevnemu počitku.
- V obdobju zmanjšane aktivnosti ste zaspali.
- Nedavne študije so pokazale, da je ta čas drugačen za sove in larke. Ne glede na to pa je rezultat spanja v tem obdobju običajno glavobol in povečana zaspanost.
- Depresija vas ne zapusti . Počitek čez dan pogosto prispeva k zadušitvi ljudi z depresijo. Težava ne bo izginila, tudi če bodo upoštevana pravila in predpisi sieste. Zato je v stanju depresije bolje začasno opustiti prakso dnevnega spanja.
- Starost . Po dopolnjenem 40. letu starosti obstaja tveganje za nastanek različnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in celo pred bolečinami. V tem primeru so možne smrtne krvavitve v možganih, ki jih povzroča nestabilno stanje telesa med dnevnim spanjem.
- Imate sladkorno bolezen . Zakaj diabetiki ne spijo čez dan? To je mogoče razložiti z dejstvom, da so v tem obdobju možna zvišanja ravni sladkorja v krvi, kar je lahko polno resnih posledic.
- Ne sledite priporočenemu načinu . Med počitnicami je pomembno upoštevati številna pravila, potrebna za normalno počutje. Če jih ne opazimo, pogosto pride do zmanjšane aktivnosti in utrujenosti.
Pravila za varno spanjepopoldne
Da bi siroka za kosilo prinesla samo koristi, je pomembno, da jo pravilno organiziramo.
Nadalje, glavna pravila in priporočila, ki bodo pomagala pri tem:
Optimalni čas
Intervalmed 13 in 14 urami dneva se šteje za najboljši čas za siesto . Strokovnjaki pravijo, da je v tem trenutku telo zelo potreben počitek. Poleg tega počitek v tem obdobju velja za najbolj koristno za zdravje.
Omeniti je treba, da proces spanjane sme presegati 30 minut . Dejansko se v tem obdobju sile ponovno hitro obnovijo.
Pomembno se je izogibati potapljanju za kratek čas po sončnem zahodu. Rezultat bo motnja nočnega počitka, ki ga povzroča negativni učinek proizvodnje melatonina.
Organizacija spanja
Preden zaspite, se prepričajte, da svetloba ne prodre v prostor. Če sobe ni mogoče zatemniti, jo pripravite na posebno nočno obleko. To je treba storiti, ker sončna svetloba ne draži oči, temveč daje telesu signal, da se zbudi.
Somnologi priporočajo izbiro ne preveč mehke površine za spanje. Torej, namesto postelje, bi bilo bolje kavč ali kavč.
Zaključek
Tako lahko sklepamo, da je ustrezna organizacija in. \ TPopolno upoštevanje priporočil bo ključ do zdravega dopusta. Če ni kontraindikacij, je možno in celo potrebno spati čez dan. Cenite svoje telo in se sprostite ob ugodnosti.
