V dobi razvoja različnih tehnologij, vključno s prevozom, ima oseba veliko izbiro vozil (to so avtomobili, motorna kolesa, skuterji itd.), Vendar je kolo še vedno priljubljeno in priljubljeno prevozno sredstvo. Ne potrebuje goriva in ne onesnažuje okolja z izpušnimi plini.
Zdi se, da je v tem primeru mogoče najti le pluse. Edina stvar, ki je potrebna za vožnjo, je fizični napor, in celo tisti se lahko štejejo kot en plus, kot je šport.
Kaj je kolesarjenje
Kolesarjenje je uporaba kolesa kot vozila za rekreacijo, telovadbo ali šport. Sodobni ljudje, v večini, so zdaj neaktivni. In tak način življenja negativno vpliva na njihovo telo. V takih primerih je kolesarjenje pot za ohranjanje telesa v dobri formi.
Če kolesarjenje postane redna dejavnost, boste zlahka opazili, kako se bo vaše dobro počutje spremenilo v pozitivno smer, vaše razpoloženje pa bo vedno živahno in pozitivno. Vendar se je treba zavedati, da z nepravilno obremenitvijo ali izbiro vašega kolesa lahko poškodujete telo ali poslabšate zdravje.
Koristi
Morda nihče ne bo trdil, da je jahanjena kolesu (gibalno kolo) je koristno:
- Vzdrževanje tonov mišic in njihov razvoj(mišice rok, nog, hrbet).
- Izboljšanje delovanja srca . To se dogaja s postopnim povečevanjem števila vadb in časa.
- Krepitev dihalnega sistema : trebušna prepona se bo trenirala, kar bo povzročilo povečanje pljučne zmogljivosti.
- Krepitev živčnega sistema : pozitiven učinek na razpoloženje in povečanje sposobnosti za vzdrževanje stresa.
- Krepitev celotnega telesa in preprečevanje bolezni . Kot vsak šport, bo pomagal najti lepoto telesa (kot sredstvo za boj proti debelosti) in povečanje imunitete.
Možna škoda in kontraindikacije
Kot vsaka športna dejavnost ima kolesarjenje številne kontraindikacije, v katerih je osebi bolje zapustiti kolesarjenje ali stacionarno vadbo.
Tukaj je več naslednjih bolezni, pri katerih je kolesarjenje kontraindicirano:
- Izguba koordinacije premikov.
- Vse vrste bolezni srca in dihanja.
- Krhkost in krhkost kostnega tkiva.
- Bolezni sklepov in hrustanca.
- Težave s cerebralnimi žilami.
- Anemija, pri kateri se oseba pogosto počuti omotično, kar lahko povzroči izgubo zavesti.
Koristi kolesarjenja so očitne, vendarje vse dobro v zmernih količinah . Torej se nanaša na vse, če pogledate širše na to vprašanje. Ampak vse je mogoče škodljive učinke na telo kot celoto ali posamezne deletelo.
Najprej se lahko prizadenejo kolena, in sicer kolenski sklepi. V bistvu je to resen problem, s katerim se lahko sooča vsak kolesar. In ključno vlogo ima tovor. Ni treba voziti na dolge razdalje, hoditi zelo hitro ali vse skupaj, ker posledice ne bodo dolgo prišle. Za zaščito kolen pred prenapetostjo bodo pomagali posebni blazinici za kolena. Nosite jih v vseh vremenskih razmerah, da zaščitite kolena. In seveda, glavni vzrok bolezni kolen je prenizka kadenca.
Po mnenju nekaterih znanstvenikov in njihovih raziskav na temo škode, ki jo povzročajo kolesa, se je izkazalo, da jahanje prinaša ogromno škodo našim dihalnim organom. Še posebej, če se vožnja odvija v mestnem območju. Pri jahanju se vdihne več zraka kot pri hoji, kar pomeni, da kolesarji iz onesnaževanja zraka v mestih vnesejo veliko več škodljivih snovi. Vsi dihalni organi in predvsem pljuča trpijo.
Ljudje, ki raje vozijo v središču mesta, bolj škodijo sami sebi kot dobri. Tveganje za pljučne bolezni in ne le povečanje, tveganje za bolezni srca in njihov videz se prav tako poveča. Kljub temu je bolje voziti se na svežem zraku, izven mesta, bližje podeželju.
Prav tako obstaja mnenje, da kolesarjenje povzroča težave s sečilom. Večinoma ne, razen če obstaja kronična bolezen, ki lahko eskalira. Glavni problemi ne bodo izhajali iz dejstva, da boste v dolgemsedečem položaju in dejstvu, da lahko zlahka ujamete hladen mehur ali prostato. Uporabiti je treba kratke hlače, vendar je treba upoštevati tudi vremenske razmere. Zato se morate obleči glede na vremenske razmere in za vsak primer imeti vetrovko, po možnosti podolgovato, zelo preprosto rešitev v tem primeru. Za žensko populacijo je to vprašanje še posebej pomembno, saj imajo vnetja različne narave reproduktivnega sistema običajno resne posledice.
Tudine more storiti brez poškodb, modric med vožnjo . Zato morate upoštevati cestna pravila in biti čim bolj previdni.
5 najboljših nasvetov za pravilno kolesarjenje
Torej, kako voziti ta navidezno preprost prevoz? Če želite, da je smučanje prineslo ne le užitek, ampak tudi koristi za vaše zdravje, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:
- Glavno in prvo pravilo jevožnja s srednjo ali visoko kadenco . Kaj je to? Kadenca je le frekvenca pedala kolesa. Pravilna kadenca je od 80-100 vrt /min. Kolesarji za začetnike se morajo navaditi na to rotacijo že od samega začetka, če pa vam to povzroča težave, lahko zelo malo zmanjšate in za kratek čas privadite telo k povečanju obremenitev.
- Ne zanemarite pravila o pitju tekočin med vožnjo, pijte čim več vode. Priporočljivo je piti navadno negazirano vodo. Izguba tekočin pri povečanih obremenitvah povzroča nepopravljivo škodotelesu.
- Torej, če je vaš cilj izgubiti težo, naredite daljša potovanja z visoko kadenco in če želite okrepiti in zgraditi mišice, potem z nizko kadenco.
- Drug pomemben vidik kolesarskih vaj je spremljanje stanja srca. Normalni srčni utrip -120-150 utripov na minuto . Izmerite pulz, ki vam bo pomagal s posebno zapestnico. Če je vaš ritem presežen, morate takoj zmanjšati obremenitev in hitrost vožnje, če pulz ostane okoli 120 utripov, je možno povečanje bremena kot celote.
- Optimalna hitrost gibanja na kolesu jepribližno 15–20 km /h .
Zagotovo je vožnja s kolesom pot do zdravega načina življenja, vendar sledite “zlatemu” pravilu - ne poškodujte in sledite ukrepu v vsem.