Linolna kislina - koristi in škoda

Linolna kislina se nahaja v govejih in mlečnih proizvodih, vendar pod pogojem, da krave pasejo na naravnih zelenih pašnikih. Z umetnim prehranjevanjem se vsebnost mesa in mleka bistveno zmanjša. Ima blagodejno delovanje na telo, zlasti z zmanjšanjem telesne maščobe in zvišanim krvnim tlakom.

Konjugirana linolna kislina (CLA) je zdrava maščoba, ki spada v skupino omega-6.

Kaj je to?

CLA je sorazmerno nov dodatek, znan kot pospeševalnik razgradnje podkožne maščobe. Vendar je njegov pomen za zdravje telesa veliko bolj zapleten. Znanstveniki verjamejo, da poleg zmanjšanja telesne teže, linolna kislina pozitivno vpliva na splošno regeneracijo, rast mišic in preprečevanje raka.

Konjugirana linolna kislina je zdrava maščoba, povezana z omega-6 maščobnimi kislinami. Najdemo ga v govejih in mlečnih izdelkih. Žal se je delež teh izdelkov danes zmanjšal za več kot 60%. Razlog za to - napačna praksa hranjenja, ko je naravna rastlinska hrana nadomeščena z različnimi krmnimi mešanicami. Izdelki pasem, ki so pasli na zelenih pašnikih, so najbogatejši glede na vsebino KLA. Znanstveniki celo verjamejo, da lahko takšna izguba linolne kisline v naravni prehrani vpliva na rast civilizacijebolezni, kot so rak, bolezni srca in ožilja, debelost.

Koristi za telo

\ t

V smislu ugodnih učinkov na telo so učinki OVK razdeljeni na dokazane in zahtevajo dodatne dokaze.

Dokazani učinki

Ti učinki linolne kisline so bili dokazani v vrsti študij.

  • Hipertenzija . Uporaba CLA z ramiprilom zmanjša krvni tlak pri osebah z nenadzorovano hipertenzijo in je učinkovitejša kot monoterapija z ramiprilom.
  • Debelost . Dnevna uporaba linolne kisline pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe pri odraslih. Dodajanje mleka lahko zmanjša telesne maščobe pri debelih odraslih. Pri otrocih pomaga zmanjšati vnos telesne maščobe 3 g CLA na dan.

Učinki, ki zahtevajo dodatne dokaze

\ t

Dodatni dokazi so potrebni za potrditev veljavnosti KLK v naslednjih primerih.

  • Alergija (seneni nahod) . Uporaba 12-tedenske CLA izboljša počutje ljudi z alergijami na cvetni prah. Toda splošni simptomi alergije ostajajo nespremenjeni.
  • Astma . Uporaba linolne kisline za 12 tednov izboljša občutljivost dihalnih poti in sposobnost gibanja pri ljudeh z astmo. Vendar pa njegov sprejem ne zmanjša potrebe po uporabi inhalatorjev in ne poveča prostornine pljuč.
  • Rak dojk . Študije o vplivu linoleinske kisline na preprečevanjeraka dojk so sporna. Nekatere zgodnje študije kažejo, da je večji vnos CLA iz živil, zlasti sirov, povezan z manjšim tveganjem za razvoj raka dojke. Vendar pa ugotovitve druge študije kažejo, da povečana poraba ni povezana z zmanjšanim tveganjem za raka na dojki. Poleg tega nekatere študije kažejo, da je povečanje njene porabe lahko povezano s povečanim tveganjem za nastanek raka.
  • Rak debelega črevesa in rektuma . Nekatere študije kažejo, da je prehrana z visokim CLA lahko povezana z zmanjšanim tveganjem za rak debelega črevesa in rektuma pri ženskah. Ni znano, ali ima uporaba dodatkov z njeno vsebino enak učinek.
  • Moč, vzdržljivost . Študije o vplivu linoleinske kisline na povečanje moči in vzdržljivosti so prav tako sporne. Nekatere študije so pokazale, da CLA, sama ali skupaj z kreatinom in beljakovinami sirotke, pomaga povečati moč in mišično maso pri ljudeh, ki sodelujejo pri treningu moči. Druga študija pa kaže, da ne povečuje moči ali mišične mase, kadar se uporablja v kombinaciji z treningom moči.
  • Revmatoidni artritis . Zgodnje študije kažejo, da CLA, sam ali v kombinaciji z vitaminom E, zmanjšuje bolečino in jutranjo okorelost ter laboratorijske edematozne označevalce.

Neželeni učinki in opozorila

Pred uporabo CLA je pomembno, da se seznanite z nekaterimi stranskimi učinki.ki se lahko pojavijo:

  • Otroci . Linolna kislina je varna za otroke, če se jemlje peroralno do 7 mesecev. Ni dovolj dokazov, ali je dolgotrajna uporaba varna.
  • Nosečnost in dojenje . Linolna kislina je varna v primeru, da jo dobimo iz hrane. Vendar pa ni dovolj dokazov, da je CLA varna med nosečnostjo in dojenjem, kadar se uporablja v obliki prehranskih dopolnil. Zato se je priporočljivo izogniti uporabi v tej obliki.
  • Motnje strjevanja krvi . Linolna kislina lahko upočasni strjevanje krvi. Teoretično lahko poveča tveganje za modrice in krvavitve pri ljudeh s krvavitvami.
  • Diabetes . Obstaja bojazen, da lahko uporaba linolne kisline poslabša sladkorno bolezen. Priporočljivo je, da ga ne uporabljate za ljudi s to boleznijo.
  • Metabolni sindrom . Obstajajo pomisleki, da lahko CLA poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni pri ljudeh s presnovnim sindromom.
  • Kirurgija . Linolna kislina lahko povzroči dodatne krvavitve med in po operaciji. Zdravljenje je treba prekiniti vsaj 2 tedna pred načrtovanim kirurškim posegom.

Kako vzeti

V kliničnih študijah so bile določene naslednje doze.

Za zmanjšanje telesne maščobe pri debelih bolnikih je bil uporabljen odmerek 1,8–7 g na dan. Dokazano je, da odmerki, ki presegajo 3,4 g na dan, ne zagotavljajododatne koristi.

Rezultat

Čeprav potekajo raziskave in se pričakujejo spremembe posameznih funkcij in priporočil, potrjujejo ali ovržejo pričakovane učinke, je treba razumeti, da je CLA naravna sestavina prehrane, katere vsebina v prehrani sodobnih ljudi se zmanjšuje zaradi predelave hrane.

Tudi če se učinek na športno uspešnost ne ujema s tistimi, ki so jih napovedali znanstveniki, je njegov pomen za zdravje nesporen. Dopolnjevanje koristnega dodatka k osnovni prehrani je pomembno za ljudi, ki nimajo uravnotežene prehrane. Zdrave maščobe pomagajo zmanjšati telesno težo, zato mora biti njihov odstotek v prehrani zadosten in prevladati nad nenasičenimi maščobami, ki so za telo manj potrebne.