Verjetno ste slišali za BCAA. To ni presenetljivo, saj so predmet vsakodnevnih razprav med športniki, osrednja tema mnogih znanstvenih študij. Hkrati je bila njihova učinkovitost vedno potrjena.
Kaj je BCAA?
Kratica za BCAA pomeni angleško ime„Brained Chains Amino Acids“ali aminokisline z razvejano verigo. Pod tem, za mnoge brezumne kontrakcije, skrivajo 3 najpomembnejše aminokisline - levcin, izolevcin, valin.
Za človeško telo sobistvenega pomena . To pomeni, da jih telo ne more proizvajati samostojno. Zato je pomemben njihov sprejem od zunaj.
Kaj so BCAA za - koristi za telo
BCAA so bili podvrženi številnim znanstvenim študijam, ki so potrdile številne pozitivne učinke na pridobivanje mišic, kurjenje maščob in izboljšano regeneracijo tkiv in celic.
Razvejane aminokisline skupaj z drugimi bistvenimi in nebistvenimi AMC tvorijo glavne sestavine beljakovin, za katere je znano, da so potrebne za izgradnjo mišic.
Najpomembnejše koristi:
- Povišane ravni anabolnih hormonov (zlasti testosterona in insulina).
- Zmanjšanje ravni katabolnih hormonov (zlasti kortizola).
- Pospeševanje regeneracije in rasti mišic.
- Ohranjanje mišične mase med prehrano.
- lajšanje bolečin v mišicah po težkih treningih.
Sestava BCAA
Kot je navedeno zgoraj, so pod to kratico skrite 3 AMK - levcin, izolevcin in valin. Oglejmo si podrobneje njihove glavne funkcije v telesu:
- L-levcin . Pomembna beljakovinska aminokislina, ki je odgovorna za številne pomembne reakcije v telesu. Leucin izboljša učinkovitost, spodbuja regeneracijo mišičnih vlaken. Nekatere znanstvene študije tudi kažejo, da lahko nadomesti začasno pomanjkanje ogljikovih hidratov. To je aminokislina z najvišjim anaboličnim učinkom.
- L-izolevcin . BUN, prav tako pomembna za telo. Izoleucin se lahko hitro spremeni v glukozo, ohrani zaloge mišičnega glikogena in s tem spodbudi tvorbo hemoglobina.
- L-valin . Eden od najpomembnejših sestavin elastičnih vlaken v tkivih, ki vpliva na absorpcijo melanina, triptofana, fenilalanina in drugih nosilcev živcev.
Delovanje BCAA v telesu
Glavna razlika med razvejanimi aminokislinami od vseh drugih aminokislin je njihovo delovanje v telesu.
Med obrokom beljakovine prodrejo v želodec in tanko črevo, od tam pa preidejo skozi črevesno steno do jeter, kar je odgovorno za vzdrževanje konstantne ravni aminokislin v krvni plazmi. Jetra kopičijo glukoplastično AMK, sintetizirajo nebistvene aminokisline in katabolizirajo eterično olje.
Vendar to ne velja za razvejane aminokisline. So izkrvni pretok običajno ne vstopa v jetra, ampak je na voljo delovnim mišicam, ki jih lahko uporabljajo kot neposreden vir energije. Pomaga ohranjati lastne zaloge aminokislin in mišičnega glikogena.
Za koga je BCAA primerna?
V vseh športih se uporabljajo razvejane aminokisline. Na primer, v športu za moč, cenimo zaščito mišične mase med hujšanjem, najboljši hormonski odziv in zmanjšanje bolečine v mišicah. Za tekače in kolesarje je velika prednost zamuda mišične utrujenosti med dolgimi treningi.
BCAA se vrednotijo tudi za diete za hujšanje. Številne znanstvene študije so pokazale, da so ljudje, ki imajo dovolj hrane v svoji prehrani, manj dovzetni za debelost. Te aminokisline pomagajo izgorevati maščobo in ohraniti mišično maso.
Možna škoda in neželeni učinki
Glede na to, da morajo vsa prehranska dopolnila, ki se prodajajo na evropskem trgu, izpolnjevati zelo stroga merila. Zatoso njihovi stranski učinki minimalni .
Seveda obstajajo izjeme. V zvezi s tem so najpogostejše alergijske reakcije, prebavne motnje. Če se te težave pojavijo, je priporočljivo najprej prilagoditi odmerek in, če simptomi ne izginejo, popolnoma prenehajte z jemanjem dodatka.
Poškodbe jeter
V številnih spletnih razpravah se pogosto razpravlja, ali lahko razvejane aminokisline poškodujejo jetra. Za pravi odgovor je pomembno razumetikako dejansko delujejo. Medtem ko se večina drugih aminokislin razgradi v želodcu in tankem črevesu, od koder preidejo skozi žilne stene do jeter,BCAA sploh ne vstopi v jetra . Takoj se uporabljajo kot energija za mišice.
Zato BCAA ne morejo poškodovati jeter, ker ne preidejo skozi jetra. Toda njihova uporaba ne sme biti pretirana.
Slabost
Razvejane aminokisline lahko povzročijo slabost v primeru izteka življenjske dobe (zato oksidacija). Zato je pomembno, da pred nakupom natančno preverite končni datum uporabe izdelka.
Če aminokisline, ki niso potekle, povzročajo slabost, jih ne vzemite preveč. Prekomerna poraba lahko povzroči povečanje količine vode v prebavnem traktu, torej težave s prebavo.
Doziranje
Po globljem vpraśanju razvejanih aminokislin je mogoće ugotoviti, da njihov odmerek ni omejen na vajo ali popoldansko vadbo. Njihove številne prednostije mogoče izkoristiti kadar koli čez dan .
Na prazen želodec, pred vadbo ali pred spanjem?
Zakaj je treba BCAA porabiti pred in po vadbi, je razvidno iz zgornjih informacij. Pred treningom varujejo mišično maso, dajejo energijo v treningu, zavirajo katabolne hormone. Sprejem po vadbi podpira procese regeneracije.
Zjutraj z glutaminom uporabite AMK. Zakaj? Zaradi levcina,ki po mnogih znanstvenih študijah spodbuja sintezo beljakovin, zavira katabolne hormone, uravnava insulin, stabilizira glukozo v krvi. V kombinaciji z glutaminom, ki krepi imunski sistem in povečuje raven rastnega hormona, se ustvari idealen koktajl za zajtrk.
Sprejem na dan brez vadbe
Na dan brez vadbe je pomembno, da imate pravilno prehrano in dovolj spanja, ki je potrebno za obnovitev telesa. V tem primeru BCAA ni nujna, lahko pa vzamete jutranji odmerek, o katerem smo govorili zgoraj.
