Kateri triki in stiske ne gredo po pošteni spolnosti, da bi dosegli popolne in vitke noge: sedijo na strogi prehrani, izginjajo za telovadnico, se zbudijo ob zori in se odpravijo na tek ... lik v redu, ni nujno, da svoje življenje spremenite v pekel - samo sledite prehrani in opravite osnovne vaje.
Hoja v eni datoteki se šteje za dober način za zategnitev nog in razvoj mišic nog. Koristi in morebitna škoda zaradi te vaje.
Goski korak - kaj je in kakšne so posebnosti izvajanja
Hoja je najpreprostejša indokaj učinkovitatelesna vadba, ki pomaga ne le znebiti se dodatnih kilogramov, temveč tudi okrepiti telo in izboljšati dobro počutje. Dokazano je, da ena ura hoje na dan bistveno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter pomaga ohranjati težo v normalnih pogojih. Še ena prednost vaje je, da lahko to storijo vsi - hoja nima kontraindikacij, za razliko od, na primer, tekanja ali plavanja.
Obstaja kar nekaj načinov za razširitev znanih tehnik vadbe. Torej, s številnimi urami telesne vzgoje v šolitako imenovana "hoja v eni datoteki" (ali gosji korak) je znana. Izvaja se na naslednji način: potrebno je spustiti se do največjega stopala (na žepih) in, če si podrgnil noge in položil dlani na kolena, začni počasi hoditi.
To je zelo preprosta vaja, ki dobro razteza mišice nog, krepi hrbet in pomaga razvijati vzdržljivost. V program ogrevanja lahko vključite gosji korak pred zagonom ali kardio. Vendar pa strokovnjaki ne priporočajo prepogosto in dolgo časa, da opravijo to vajo, ker lahko poškodujete kolenske sklepe.
Kakšna je korist od vaje
- Kot lahko uganite, ima hoja v pol-vožnjinajvečji vpliv na mišice nog , in sicer na tele, na notranji in zadnji del stegna. Tako, opravlja gos korak med vadbo, lahko dosežete učinek zaostrenih nog, znebiti slabost in ohlapne stegna in zadnjico, kot tudi okrepiti vse mišice nog.
- Iz te vaje se razvijejo kolčni in kolenski sklepi.
- Rastline postanejo močnejše in bolj mobilne in prožne.
- Tudi ta vaja pomaga pri soočanju s tako perečim problemom za mnoge ljudi kotohlapne in brezoblična teleta . Hoja pomaga krepiti telečje mišice in razvijati njihovo prožnost.
- Korak gosi je izjemno koristen za segrevanje mišic nog pred intenzivno kardiovaskularno vadbo (npr. Tek ali skakanje).
- Ta vaja je zelo učinkovita za razvoj vzdržljivosti, moči in razvoj koordinacije. Prav tako se dvigaprožnost in občutek za ravnotežje.
- Tudi obremenitev hrbta je koristna(pod pogojem, da med vadbo držite hrbet naravnost) - obremenitev hrbtenice krepi mišice hrbta in ramenskega pasu ter prispeva k razvoju pravilne drže.
- Hitra vaja pozitivno vpliva nakardiovaskularni sistem . Kot pri vseh kardio obremenitvah hodi v enem kosu pomaga okrepiti srčno mišico in krvne žile.
- Koristno je vedeti, da se med izvajanjem te vaje krepijo trebušne mišice in trebušne mišice, na tem področju pa se začnejo procesi kurjenja maščob.
- Gosji korak pomagaz učinkovito odstranitvijo dodatnih kilogramov , ker je to precej energetsko intenzivna obremenitev, za katero telo porabi veliko kalorij.
Možna škoda za hojo v eni sami datoteki
Na žalost se hoja v pol sedežu ne more imenovati varna in nima nobenih kontraindikacij. Če ne sledite pravilni tehniki, lahko gosji korak povzroči resne zdravstvene težave in boleče poškodbe.
- Med gibanjem v polovičnem sedežu so kolenski sklepi pod ogromnim pritiskom, ki se lahko včasih spremeni vpoškodbo .
- Neupoštevanje tehnike izvajanja, pa tudi prepogosto in aktivno izvrševanje gosjega koraka, lahko vodi dodeformacije sklepov in krvnih žil , raztezanja telečjih in femoralnih mišic ter razpada vezi.
- Hoja v eni datotekikontraindicirana za osebe s poškodbami ali drugimi težavami s koleni in kolkovnimi sklepi.
- Potrebno je previdno izvajati tiste, ki trpijo zaradi motenj kostno-mišičnega sistema in težav s hrbtenico.
- Ne vključujte se v gosji korak za ljudi z nizko telesno pripravljenostjo ali občutno prekomerno telesno maso. Tudi nekaj minut hoje v pol-sedežu se lahko spremeni v boleče bolečine v nogah, ki lahko motijo do nekaj dni.
- Starejši ljudje in majhni otroci bi se morali odmakniti od ene sprehode, na primer v korist normalne hoje.
- Pred začetkom usposabljanja je treba natančno preučitipravilno tehniko izvajanja vaje . Kaj je preobremenjeno z nespoštovanjem predpisanih pravil, obravnavanih zgoraj. Ne pozabite vzeti nekaj minut, da raztegnete in segrete mišice nog, da zmanjšate tveganje poškodb.
- Počasi spuščajte, držite hrbet naravnost, napnite trebušne mišice. Korak najprej počasi, postopoma povečuje hitrost gibanja (če raven fizične pripravljenosti to dopušča). Optimalen čas za izvedbo vaje je minuto.
- Če v telesu čutite neprijetne ali boleče občutke, morate takoj ustaviti trening.
- Bolje je, če bo vaja potekala na ulici, ker je kisik potreben za učinkovito kurjenje maščob. Prav tako morate skrbno spremljati svoje dihanje, sicer se lahko nasedli in prehitro izdihnete.
- Za zapletanje vaje lahko postaviteroke za glavo, jih dvignite ali uporabite.
Zaključek
Hoja v enem kosu je vajadvoumna . Učinkovito je pri izgubi teže, vendar lahko povzroči resne poškodbe. To je treba storiti zelo previdno in šele po posvetovanju s strokovnjakom.
