V zadnjem času postaja priljubljena nova vrsta telesne dejavnosti - skandinavska (ali finska) hoja. To je običajen intenziven sprehod, a ključna značilnost te vaje je podpora posebnemu, podobnemu smučarskim palicam.
Kako in za koga je ta vrsta atletske obremenitve lahko koristna, ali ima kontraindikacije in kakšen učinek ima skandinavska hoja na telo?
Nordijska hoja - kaj je to?
Ta trend kondicije, kot bi lahko uganili, je prišel k nam iz nordijskih držav, zato se ta vaja včasih imenuje »finski«ali»nordijski«hoja. Ta vaja je nastala dovolj dolgo, v zadnjem stoletju pa se je v fizikalni terapiji za preprečevanje številnih bolezni uporabljala hoja s palicami. Znano je tudi, da so se finski smučarji na tak način trenirali za tekmovanja v tistih sezonah, ko na ulici ni bilo snega.
Trenutno je skandinavska hoja priljubljena ne samo v skandinavskih državah, temveč tudi med ljubitelji zdravega načina življenja po vsem svetu.
Prednost te vaje je manjša kot pri intenzivnejših kardio obremenitvah, travmatskem tveganju. Tudi finska hoja dobro deluje za skoraj vse.mišične skupine v telesu, pomaga, da se slika vrne v normalno stanje brez napornih vadb, pa tudi bistveno izboljša zdravje.
To vajo lahko izvajajo ljudje z boleznimi mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema, starejši, nosečnice; takšna dostopnost je določen plus.
Koristi za telo
- Hoja okrog skandinavščine je preprost in učinkovit načinza povečanje telesne vzdržljivosti , mišične moči in tudi za izgubo teh dodatnih kilogramov brez velikega napora.
- Med gibanjem je skoraj90% mišicvpletenih in izdelanih, in sicer: hrbet, roke, biceps in triceps, mišice trebuha, zadnjice in tele. Tako se odstranijo maščobne obloge v določenih območjih. Hoja bo pomagala pri spopadanju z maščobo na želodcu, debelih in mlohavih stegnih, zategnite noge in zadnjico, se znebite "ušes" na stegnih.
- Redna vadbapoveča sproščanje endorfinov- hormonov veselja, zaradi česar se normalizira psiho-emocionalno ozadje, povečuje razpoloženje, izboljšuje kakovost spanja.
- Pomembnoizboljša stanje mišično-skeletnega sistemain, da se drža poravna, hrbtne mišice se okrepijo. Ta vrsta vadbe bo pomagala zmanjšati tveganje za bolezni hrbtenice in sklepov: skolioza, osteohondroza.
- Hoja prinašaogromne koristi za srčno-žilni sistem . Hitro gibanje vlaki srce, pospešuje krvni obtok v telesu - kot rezultat, \ tnasičeni s hranilnimi tkivi in celicami, se hitreje pojavijo presnovni procesi in razgradnja maščob.
- Sistematična vadbaznatno zmanjša tveganje za bolezni srca , normalni krvni tlak.
- Skandinavska hoja je dovoljena osebam z debelostjo, srčnimi težavami (aritmije, hipertenzija) in dihalnim sistemom.
- Vadba jedobra vadba dihalnega sistema , izboljšuje delo in prostornino pljuč in diafragme, služi za preprečevanje bronhialne astme.
- Opaziti je treba izboljšanje stanja ljudi, ki trpijo zaradi težav s srcem ali hrbtenico. S takšnimi boleznimi se lahko priporoča nordijska hoja za izboljšanje mišičnega tonusa.
- Vaja je učinkovita za prekomerno telesno težo, saj zaradi aktivnega dela vseh mišičnih skupin izgoreva skoraj dvakrat več kalorij kot običajen sprehod. Da bi dosegli rezultat, je vredno prakticirati vsaj 40 minut štirikrat na teden.
- Med razredom je tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema in zlasti kolenskih sklepov skoraj nič, kar ne moremo reči za druge kardiološke vaje (zlasti tek). Zaradi tega je skandinavska hojaena najvarnejših oblik telesne dejavnosti .
- Ta vaja je priporočljiva za starejše ljudi, da izboljšajo delovanje srca in preprečijo bolezni srca. Poleg tega, hoja s palicami vam bo omogočilo, da neboleče okrepijo mišice in sklepe, ne da bi jih oblekliprevelika obremenitev.
Komu je lahko kontraindicirana
- Resne bolezni srca in ožilja, srčni napadi ali kapi so lahko kontraindikacija za šport. Ljudje s podobnimi boleznimi se morajo posvetovati z zdravnikom, preden začnejo izvajati.
- Med poslabšanjem kroničnih bolezni je hoja strogo prepovedana.
- Pomembno je tudi omeniti:napačna tehnika lahko resno škoduje vašemu zdravju !
Priporočila
- Za razrede potrebujeteposebno opremo in opremo : udobne športne čevlje z dobro absorpcijo udarcev in seveda sprehajalne palice. Smučanje v ta namen ne bo delovalo, ker so daljše, kot je potrebno. Pri izbiri palice morate biti pozorni na dolžino: izračuna se po formuli »višina študenta, pomnožena z 0,66«. Za ljudi z dobro stopnjo telesne pripravljenosti je koeficient različen: 0,70.
- Preden začnete z vadbo, morate mišice raztegniti in segreti, da se izognete poškodbam in zvinam.
- Kar se tiče tehnike hoje: gibi so enaki kot med normalnim sprehodom, vendar bolj intenzivni. Da bi dosegli dober rezultat, morate narediti širok korak in pomesti roke. Namen palice je opora. Od nje je treba odriniti, ko se premikamo naprej.
- Hoditi od pete do pete, vendar pete ni treba natovoriti, temveč narediti mehko in gladko stopnico.
- Bodite pozorni na varnostne ukrepe, sicer lahko vadba koristi telesu.škoda!
Zaključek
Nordijska hoja je odličen šport, primeren tako za napredne zozhnikov kot za začetnike. Ugoden učinek na celotno telo in vse mišične skupine ter pomaga pri vzpostavljanju telesa brez dolge in naporne vadbe.
