Sedeči način življenja vodi do debelosti, težav s srčno-žilnimi boleznimi in drugimi boleznimi. Vsakdo nima možnosti za redno vadbo, vendar lahko s pomočjo hoje zgoraj popravite situacijo in vnesete nekaj vadbe v svoje življenje.
Hoja po stopnicah
Hoja kot šport se je pojavila leta 1964, ko jeinženir iz Japonske Esiro Hatanoustvaril pedometer. Izum se je imenoval "10.000 korakov"in Esiro je ljudi motiviral, da vsak dan potujejo na dolge razdalje.
Hoja po stopnicah prispeva k povečanju števila stopnic, ki jih pokriva na dan. Nekateri ljudje jo uporabljajo kotkardio trening- grejo ven na stopnišče in se začnejo spuščati navzgor in navzdol od vrha do spodnjega nadstropja in nazaj. Mnogi preprosto hodijo po stopnicah peš, namesto da vzamejo dvigalo, da bodo njihova telesa v dobri kondiciji.
Hoja po stopnicah kot fitnes je zelo priljubljena po vsem svetu. Od leta 1978 je Empire State Building vsako leto vodil dirko na stopnicah nebotičnika v New Yorku, kjer lahko vsakdo sodeluje pri preizkušanju svoje vzdržljivosti in vidi, ali lahko »premagajo« slavnega nebotičnika.
Ugodnosti
Če dvigalo zamenjate s hojo po zgornjem nadstropju, lahko bistveno izboljšate zdravje in stanje telesa. Redna pomoč za "vadbo":
- Okrepiti mišice nog . Pri hoji se glavna obremenitev nanaša na mišice nog, kar jim pomaga krepiti in olajšati. Seveda, s pomočjo hoje je nemogoče narediti noge, kot tiste pri profesionalnih bodybuilderjih, vendar bo v enem mesecu mogoče opaziti, da so noge in zadnjica postale bolj napete in lepe.
- Izgubiti težo in izgubiti težo . Pri hoji se energija izgublja, kar pomeni, da se porabljene kalorije sežgejo. Za 1 uro hoje od vrha do dna in nazaj se spali od 550 do 750 kalorij (odvisno od teže osebe). Torej, tisti, ki želijo izgubiti težo malo, morate zamenjati dvigalo na stopnicah.
- Izboljšati kardiovaskularni sistem . Sprehod po stopnicah spada v kategorijo kardiovaskularnih vaj, zato lahko s pomočjo njega pospravite srce, normalizirate krvni tlak in izboljšate prekrvavitev v telesu. Zaradi dobrega krvnega obtoka bodo celice telesa hitrejše in bolje obogatene s kisikom.
- Povečanje vzdržljivosti.Športne dejavnosti omogočajo, da telo postane močnejše in bolj odporno. Sprva bo težko izvesti večplastni vzpon, vendar bo sčasoma opaziti, da je postalo lažje prenašati tla, kratka sapa, utrujenost itd. nič.
- Podaljšajte mladino . Starejši ljudje, ki redno trenirajo ali živijo zdravo, so videti mnogo mlajši od svojih vrstnikov in se ne počutijo stare. In vse zato, ker med fizičnim naporom v telesu nastajajo spojine, ki prispevajo k ohranjanju mladih. Poleg tegaStarejši ljudje imajo pogosto težave s srcem, zaradi sprehajanja po zgornjem nadstropju pa je mogoče urediti stanje organa.
Škoda
Če ne upoštevate priporočil in se brezskrbno sprehajate po stopnicah, lahko dobite resne zdravstvene težave:
- Bolečina v srcu . To je lahko posledica dejstva, da telo ni bilo pripravljeno za tako velike obremenitve. Če se pojavi nelagodje, morate zmanjšati obremenitev (pojdite mirno) ali popolnoma prekiniti dejavnost. Naslednjič, ko boste začeli z vadbo, morate izmeriti korak, in če se simptomi ponovno pojavijo, je bolje, da najprej obiščete zdravnika in preverite, ali lahko igrate šport.
- Bolečine v mišicah in sklepih . Razlog za pojav je enak kot za bolečino v srcu. Običajno se naslednji dan po vadbi pojavi nelagodje - počakati je treba, dokler ne preidejo (običajno 1-3 dni) in ponovno začeti hoditi po stopnicah, vendar že zmanjšati obremenitev.
- Pri resnih težavah s srcem lahko vsaka fizična aktivnost le poslabša patologijo in celo postane vzrok smrti . Zato, če obstajajo bolezni srca in ožilja, se je treba posvetovati s kardiologom.
- Poškodba . Najlažja stvar, ki jo lahko dobite, je izpah gležnjevega sklepa, ki nastane zaradi nošenja neprijetnih čevljev ali nepravilnih tehnik hoje. Če se po stopnicah nehote sprehodite po stopnicah, lahko padete in dobite zlom in resne poškodbe glave.
Kakosprehod
Preden začnete hoditi po stopnicah, se morate seznaniti s priporočili, ki bodo pomagala zmanjšati tveganje za poškodbe in zaplete:
- Ni treba takoj organizirati maratona in nenadzorovano teči po tleh. Začetniki naj začnejo z1-2 pristopi“navzgor in navzdol” na 2-3 nadstropjih. Po 5-7 dneh lahko povečate število nadstropij in pristopov. Morate hoditi v mirnem in izmerjenem tempu.
- Ko se pojavi dispneja, se moraustaviti in ujeti dih . Če nelagodje ne izgine ali se pojavijo bolečine v prsnem košu, je bolje ustaviti trening in obiskati zdravnika.
- Dih mora bitienakomerno in globoko : vdih - z nosom, izdihom - z usti. Dihanje je lahko pogosto, vendar mora biti takšno, da ga je mogoče zlahka izgovoriti.
- Čevlji morajo biti udobni in udobni , tekaški čevlji so idealni. Oblačila je bolje izbrati iz naravnih tkanin.
Po nekaj tednih rednih vadb lahko povečate hitrost vzpenjanja po stopnicah in hodite hitreje. Športniki se lahko takoj začnejo trenirati.
Vsaka vaja se mora začeti z ogrevanjem in končati z raztezanjem, da se mišice segrejejo in zmanjša tveganje poškodb.
Če ne želitehodite vzdolž verande, nato pa lahko kupite posebnega trenerja za korak in vadite doma. Tudi v mnogih fitnes centrih obstajajo takšni steperji.
Hoja v zgornjem nadstropju je dobra alternativa obisku fitnes centrov in telovadnic. Lahko organizirate športne aktivnosti prav na vaših vratih in naredite svoje telo bolj zdravo, telo pa lepše, ne da bi zapustili hišo.
