Redna telesna dejavnost je sestavni del zdravega načina življenja. Do danes je veliko simulatorjev, ki vam omogočajo, da ohranjate telo v dobri formi. Eden izmed najbolj priljubljenih in enostavnih simulatorjev je tekalna steza. Uporablja se za ogrevanje mišic pred glavnim treningom, trzanje po športu in tudi kot samostojna osnovna vadba.
Tekalna steza - kaj je to?
Tekalna steza alitekoča stezaje specializiran športni simulator, ki simulira tekalno stezo. Tekalna steza je pripisanakardiovaskularnim strojem , ki lahko telesu zagotovijo močno aerobno obremenitev. Prototip sodobnega projektila se je pojavil sredi prejšnjega stoletja. Leta 1968 je ameriški zdravnikKenneth Cooperobjavil poročilo s podrobnostmi o koristih aerobnega zdravja. Predlagal je uporabo tredbana v zdravstvenih in rehabilitacijskih ustanovah ter doma.
Sodobni tekalni simulatorji so večnamenski in zelo priročni za uporabo:
- Glavni element enote je motor. Največja hitrost gibanja glavne mreže in največja teža osebe sta odvisni od njegove moči.
- Delovne lopatice naprav pokrivamo znedrsečim gostim materialom , načelo njihovega dela je enostavno - raztegnejo se na dveh premičnih valjih.
- Številni modeli so opremljeni z mehanizmi, ki uravnavajo kot rezila, kar vam omogoča simulacijo hoje ali tekanja navzgor.
- Da bi se izognili prevelikim obremenitvam kolenskih sklepov in hrbtenice, so v zasnovo simulatorjev vključeni elastomeri, ki zagotavljajo oblazinjenje.
- Pomembna sestavina proge jenadzorna plošča . Omogoča vam sledenje vadbenega časa, srčnega utripa (če ima simulator senzor impulza), kot nagiba in hitrost gibanja mreže. To pomaga pri pravilnem urjenju in se ga jasno drži.
- Oprijemala so potrebna za vzdrževanje ravnotežja in podpore med hojo in vožnjo.
- Da bi se izognili poškodbam in padcem s platna, so številni modeli simulatorjev opremljeni z varnostnim ključem. En konec je pritrjen na zaslon enote, drugi pa na oblačila športnika. Če telo osebe ostro odstopa na strani ali nazaj, ključ izstopi iz reže in tekalna steza se ustavi.
Dajatve za zdravstvene tekme
Ustrezna in razumna uporaba simulatorja omogoča impresivne rezultate. Pozitivna točka hoje ali tekanja je ne le vitka in fit slika, temveč tudi podpora zdravju srčno-žilnega in dihalnega sistema.
- Gibanje stereotipov . Tek na prostemPark, na stadionu) ima širok razpon intenzivnosti in hitrosti gibanja. Med treningom na simulatorju je tekmovalec prisiljen držati se enega samega ritma in tudi narediti korak bolj mehak in gladilen, da se izogne pretiranemu pritisku na platno. Ta način aerobnega treninga je učinkovitejši in vam omogoča, da se izognete poškodbam in pretiranemu stiskanju hrbtenice in kolenskih sklepov.
- Pomoč za hujšanje . Hitra hoja in tek so zelo energetsko intenzivne vrste telesne dejavnosti. Dokazano je, da lahko koraki na tekalni stezi gorijo do 300 kcal na uro in delujejo zmerno ali hitro od 500 do 750 kcal na uro.
- Koristi aerobne vadbe . S to vrsto obremenitve je kisik glavni vir energije za vzdrževanje motorične aktivnosti. Mehanizem je sestavljen iz dejstva, da razgradni produkti mišičnega glikogena vstopajo v stik s kisikom v Krebsovem ciklu, zaradi česar se proizvaja energija. Mišična vlakna med vadbo so v stalnem tonu, postajajo bolj elastična in prožna.
- Izboljšanje krvnega obtoka . Srčni utrip med hojo ali joggingom se poveča za približno 15-30 udarcev na minuto, kar vam omogoča povečanje pretoka krvi v organih in tkivih. Poleg tega mišične kontrakcije igrajo vlogo aktivne črpalke, ki podpira žilni tonus.
- Pospeševanje presnove . Aerobna vadba pomaga pospešiti presnovo maščob in ogljikovih hidratov. Pospešen proces uporabe glukozeovira razvoj sladkorne bolezni in odpornosti proti insulinu. Aktivirana lipoliza pomaga odpraviti podkožne in visceralne maščobe.
- Zmanjšan apetit in izboljšano razpoloženje . Fizična aktivnost prispeva k proizvodnji serotonina in dopamina. Te biološko aktivne snovi se imenujejo "hormoni veselja", so naravni antidepresivi. In leptin, hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice, oslabi občutek lakote.
Škoda zaradi usposabljanja na tekalni stezi
Vadba nima vedno koristi za zdravje. Napačen režim treninga, nekatere hkratne kronične bolezni in neupoštevanje varnostnih ukrepov med vožnjo lahko povzročijo okvaro telesa.
- Prekomerna obremenitev srčno-žilnega sistemaje kontraindicirana pri osebah s prirojenimi in pridobljenimi srčnimi okvarami, koronarno boleznijo srca in srčnim popuščanjem. Lahko povzroči angino in srčni napad. V primeru patologije srca se je treba izogibati hitremu teku na progi, omejevati hojo z zmernim tempom.
- Ritmična kompresija medvretenčnih ploščicmed tekom lahko povzroči nastanek osteohondroze, izboklin in kile.
- Intenzivne dejavnosti tekalne steze ogrožajorazvoj artroze in artritisa . Najbolj ranljivi so kolenski sklepi, ki predstavljajo glavno obremenitev. Izbira simulatorja z dobrim blažilnikom in športomtekaški čevlji lahko zmanjšajo obremenitev spojev in preprečijo poškodbe.
- Stalno spreminjajoči se tonus arterijskih žil med tekanjem negativno vpliva na bolnike s hipertenzijo.
Ustrezna tehnika usposabljanja
- Preden začnete hoditi ali tekati, morateraztegniti mišice . Za to je dovolj, da izvedemo osnovno ogrevanje.
- Začeti je treba z zmernim tempom hoje, kot je tirnica, ki je bolje nastaviti vzporedno s položajem na tleh. Po nekaj minutah lahko pospešite hitrost gibanja in spremenite nagibni kot.
- Optimalni čas nalaganja je določen s stanjem organizma in starostjo osebe, običajnopa ne presega 50 minut .
- Pomembna točka je skladnost z režimom uživanja alkoholamed vadbo. Za pol ure fizične aktivnosti je priporočljivo piti vsaj 500 ml čiste vode. Številne tekalne steze so opremljene s stojalom za steklenice za vodo.
- Vlečna utež po vadbi je enako pomembna kot ogrevanje . Raztezanje mišic in nekaj minut globokega dihanja vam bosta pomagala, da si opomore od obremenitve.
Zaključek
Treadmill - enostaven za uporabo simulator, ki bo v veliko pomoč pri izgubi teže in ohranjanje fit. Ni vsakdo imel možnosti, da bi tekel v parku ali na stadionu, poleg tega onesnaževanje zraka v velikih mestih ne omogoča tako učinkovitega aerobnega treninga.
