Vitamin E: koristne lastnosti in učinki na telo

Vsi iz šolske biologije se dobro zavedamo pomembne vloge, ki jo imajo vitamini pri normalnem delovanju našega telesa. Te snovi sodelujejo pri glavnih presnovnih procesih, ki se pojavljajo v našem telesu, uravnavajo delovanje vseh notranjih sistemov in organov ter služijo tudi za preprečevanje velikega števila bolezni.

Vitamin E - osnovne informacije

Najprej podajamo malo zgodovinsko ozadje. Odkritjetokoferola(natanko pod tem imenom skriva znani »vitamin E«) so se zgodili v začetku dvajsetega stoletja s strani ameriških znanstvenikov.

Med poskusi na podganah so lahko izolirali snov, ki ima izjemno pozitiven učinek na zdravje in delovanje reproduktivnega sistema pri živalih. Ta snov se je pozneje imenovala "tokoferol" ("tokos" v grščini pomeni "potomci", "feos" - "nositi", zato naslov popolnoma odraža glavno funkcijo snovi).

Treba je omeniti, da tokoferol ni pomagal le pri izboljšanju stanja reproduktivnega sistema pri poskusnih živalih; odsotnost tega elementa v prehrani je povzročila, da so podgane popolnoma nerodne in jim onemogočile ustvarjanje potomcev. Vendar pa funkcije vitamina E nisoomejen na učinke na organe reproduktivnega sistema. Tocopherol je neposredno vključen vdelovanje prebavnega sistema , služi kot naravni antioksidant in sodeluje v mnogih celičnih procesih, ki se pojavljajo v našem telesu.

Znaki pomanjkanja v telesu

Vitamin E opravlja izjemno pomembne funkcije, zato se morate prepričati, da je dovolj v prehrani (ženske morajo biti še posebej previdne - iz očitnih razlogov). Za pomanjkanje vitamina E lahko diagnosticiramo naslednje simptome:

• Izguba mišičnega tonusa, znatno zmanjšanje mišičnega tonusa in mišične mase, hitro hujšanje brez očitnega razloga (prehrana, vadba), "sušenje".
• Stalni občutek šibkosti in letargije, izguba vitalnosti.
• Resno poslabšanje kože (suhost, srbenje, draženje) nohtov. Povečana izguba las in redčenje, šibkost in krhkost, prenehanje rasti novih dlak.
• Pojav težav z menstruacijo - napake v ciklu, kot tudi izrazita bolečina med menstruacijo.
• Slabost vida.
• Motnje imunskega sistema, ki se kažejo v povečani pojavnosti nalezljivih bolezni, kot npr. Herpes, ki ne zdravi.
• Koordinacijske motnje, motnje v delovanju motoričnih funkcij - v hudih primerih.

Zdravstvene koristi

• Prvič, tokoferol ima izjemno pomembno vlogo prištevilnih presnovnih procesih ,pojavljajo na celični ravni. Tokoferol je znan kot naravni antioksidant, kar pomeni, da preprečuje oksidacijo nekaterih snovi v celični membrani in posledično izgubo njihovih koristnih lastnosti. Preprosto povedano, antioksidanti pomagajo telesu, da se bojuje proti prostim radikalom, ki pospešuje staranje in poslabšanje organov, ter povzroča razvoj rakavih celic.
• Vitamin E prispevak popolnejši absorpciji koristnih snovi , ki prihajajo s hrano.
• Znižuje holesterol in s tem močno izboljšuje stanje srčno-žilnega sistema, pospešuje pretok krvi in ​​hitrejšo nasičenost celic in tkiv s hranili in kisikom. Tudi tokoferol krepi stene krvnih žil in zmanjšuje tveganje za trombozo.
• Zagotavlja ogromne koristi zazdravje ženskega reproduktivnega sistema , normalizira menstrualni ciklus in naredi menstruacijo manj bolečo. Uporablja se za preprečevanje neplodnosti.
• Tokoferol zmanjšuje tveganje za razvoj nevroloških motenj kot tudi očesnih bolezni (izguba vida in sive mrene).
• Imaugoden učinek na kožo- preoblikuje, pospešuje aktivno prehrano, izboljšuje videz. Pomaga pri premagovanju gub in sprememb, povezanih s starostjo kože.
• Prispeva kizboljšanju razpoloženjain normalizaciji psiho-emocionalnega ozadja, pomaga izboljšati vzorce spanja in premagati nespečnost.
• Izjemno pozitivnoprizadene vitamin E instanje las , kar pripomore k zmanjšanju izpadanja las, suhosti in krhkosti. Zadostna količina vitamina v prehrani - ključ do lepe, debele in zdrave lase.

Hrana, bogata s tokoferolom

• Rastlinska olja (sončnična, oljčna, koruzna in zlasti lanena)
\ t
• Oreški (vsi: mandlji, arašidi, orehi, lešniki) kot tudi semena.
• Različna zelenja (solata, peteršilj, koper)
• Stročnice (fižol, grah)
• Maslo.
• Jajca (rumenjak)
• Sir, skuta in drugi mlečni izdelki.
• Brokoli, cvetača, zelena.
• Ribe in morski sadeži.

Nasveti

1. Če vam v prehrani manjka vitamin E ali iz neznanega razloga ne uživate hrane, bogate s to snovjo, v lekarni kupite posebne kapsule s tokoferolom s. Vendar, če je vaša prehrana precej raznolika in bogata z vitamini, in če ne čutite pomanjkanja vitamina E, je bolje, da ne uporabljate drog, saj je hipervitaminoza škodljiva kot pomanjkanje vitamina.
2. Priporočeni dnevni vnos vitamina za odraslega je100–200 mg , pri čemer so izraženi simptomi pomanjkanja, ta kazalnik se lahko povečana 400 mg . Pred začetkom sprejema se posvetujte s strokovnjakom.
3. Vitamini v obliki kapsule se lahko uporabljajo kot sestavina v hranilnih maskah za lase in kožo - tokoferol pomaga preoblikovati lase in zdraviti epitelij.

Zaključek

Tako kot vse vitaminske snovi ima tokoferol pomembno vlogo pri delovanju človeškega telesa (zlasti ženske), zato morate v svoji prehrani skrbno spremljati prisotnost tega vitamina in preprečiti njegovo pomanjkanje.