Vitamin B6: koristi in škoda za telo

Naše telo je neverjetno zapleten sistem, v katerem hkrati poteka na stotine naprednih procesov. Za pravilno delovanje tega sistema in preprečevanje napak pri njegovem delu so potrebne različne snovi, ki se običajno pridobivajo iz zaužite hrane - vitaminov.

Ime teh snovi govori sama zase: »Vita« v latinščini pomeni »življenje«, vitamini pa so resnično potrebni za normalen obstoj vsake osebe.

Obstaja veliko vitaminov, odvisno od učinka na telo pa jih lahko razdelimo v več skupin. Ta članek podrobneje opisuje učinke vitamina B6 na naše zdravje.

Vitamin B6 - osnovne informacije

Za začetek majhno sklicevanje na kemijo: pod prostranim imenom „vitamin B6“ običajno razumemocel kompleks kemičnih spojin , ki so po strukturi podobne in podobne. Imena teh snovi: piridoksin, piridoksal in piridoksamin. V nekaterih virih se ta vitamin imenuje piridoksin.

Snov je v prvi polovici prejšnjega stoletja odkril madžarski znanstvenik. Dodelite vitamin B6 ljudem, ki trpijo za živčnimi motnjami, izgubo moči, utrujenostjo telesa in ljudmi, ki so nagnjeni k depresiji in apatiji.

Piridoksinsodeluje pri najpomembnejših presnovnih procesih, ki se pojavljajo v našem telesu, zahvaljujoč tej snovi, delitvi hranil in absorpciji beljakovin. pomanjkanje B6 je polno resnih motenj in zdravstvenega stanja.

Na srečo, da zapolni pomanjkanje piridoksina je dovolj enostavno, če začnete uporabljati živila, bogata s to snovjo: nekaj zelenjave in sadja, meso, morske sadeže, mlečne izdelke.

Glavni viri:

  1. Ribe in morski sadeži.
  2. Meso: jagnjetina, goveje meso in piščanci (vključno z jetri, ledvicami).
  3. Stročnice (soja, grah).
  4. Zelenjava in sadje (zelje, korenje, česen, krompir, buče, paprika, paradižnik, banane, češnje).
  5. Oreški (orehi, lešniki).
  6. Žita in žita (ovsena kaša, ječmen).
  7. Maslo, mlečni izdelki (sir, skuta), jajca.

Znaki pomanjkljivosti

Pomanjkanje piridoksina je mogoče opredeliti z naslednjimi značilnostmi:

  • Bleda in suha koža, razpoka v kotih ustnic.
  • Krhkost in povečano izpadanje las, njihova neumnost.
  • Konjunktivitis, pogosto vnetje oči.
  • Vnetje v ustih (stomatitis)
  • Stalno nizko razpoloženje, utrujenost, letargija in šibkost, apatija, v posebej hudih primerih - depresivne motnje.
  • Povečana razdražljivost in napadi nemotivirane agresije.
  • Zmanjšana pozornost in koncentracija, duševne motnje.
  • Pogosti slabosti, izguba apetita.
  • Napadi, odrevenelostokončin.
  • Povečana zaspanost in hkrati nezmožnost spanja.
  • Prebava in prebava.

Vplivi na telo

\ t
  • Piridoksin igrapomembno vlogo v presnovnih procesih , in sicer pri razgradnji maščob in beljakovin iz hrane.
  • Sodeluje pripresnovi lipidovali, preprosteje, pomaga telesu pridobiti energijo iz maščob.
  • Sodeluje pri hematopoetski funkciji,poveča hemoglobin .
  • Podpira imunski sistem , pomaga telesu pri boju z virusi in okužbami ter preprečuje bolezni.
  • Ureja delo prebavnega sistema in prebavil, preprečuje razvoj bolezni teh organov.
  • Normalizira delovanje živčnega sistema , kar zagotavlja nasičenje “živčnih celic” z glukozo in posledično njihovo stabilno delovanje. Posledica tega je izboljšanje duševne aktivnosti, povečanje razpoloženja in učinkovitosti, obnavljanje spomina in hitrosti razmišljanja, izboljšanje spanja.
  • Ima zelo koristen učinek nakardiovaskularno zdravje , kar bistveno zmanjšuje tveganje za številne bolezni srca in motnje krvnega obtoka.
  • V prehrani zadostna količina vitamina B6 služiza preprečevanje sladkorne bolezni , številne nevrološke in duševne bolezni, prebavne motnje in bolezni ledvic in srca.
  • Ima dober učinek na delovanje ledvic, preprečuje nastanekurolitiaza.
  • Normalizira reprodukcijski sistem žensk , prispeva k vzpostavitvi stalnega menstrualnega ciklusa in zmanjšuje bolečine med menstruacijo.

Priporočila za uporabo

  1. Priporočeni dnevni vnos vitamina B6 je v povprečju1,5–2 mg za odraslo osebo . Majhni otroci ne potrebujejo več kot 0,5 mg, otroci od 11 do 15 let - od 1,2 do 1,6 mg, mladostniki 16-18 let - vsaj 1,8-2 mg. Starejši ljudje morajo vzeti vsaj 2–2,5 mg na dan. Pri nosecnicah se predpisuje približno enak odmerek, saj se poveca potreba po telesu po vitaminih.
  2. Prevelik odmerek ali alergija na piridoksin ne obstaja , zelo redko in v primeru individualne intolerance se opazi negativna reakcija na snov. Vendar pa je previdno, da uporabljamo izdelke, ki vsebujejo vitamin, za ljudi, ki trpijo za boleznimi želodca: gastritis ali razjeda, ker lahko B6 poveča kislost želodca.
  3. Pri jemanju vitaminskih kompleksov je treba spomniti, da piridoksin ovira absorpcijo vitaminov B1 in B in to upošteva pri pripravi načrta prehranjevanja.
  4. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči zloraba alkohola, neuravnotežena prehrana z nezadostno količino sadja in zelenjave, žita in stročnice v prehrani, nekatere bolezni imunskega sistema in tudi dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil (npr. Antibiotiki, antidepresivi, zdravila za zdravljenje tuberkuloze).
  5. Tudi medPri nosečnicah je lahko pomanjkanje vitamina B6. Priporočljivo je diverzificirati prehrano z živili, ki vsebujejo vitamin ali začeti jemati vitaminski kompleks.

Zaključek

Pomanjkanje katerega koli vitamina najbolje vpliva na stanje in delovanje telesa. Bodite previdni glede svojega zdravja in se prepričajte, da uživate dovolj prave snovi.