Koristi in možna škoda plavanja

Vodni športi in zlasti plavanje se upravičeno štejejo za eno od najbolj uporabnih in učinkovitih vrst telesne dejavnosti. Razredi na vodi so enako primerni in bodo imeli čudovit učinek na ljudi z zelo različno zgradbo in stopnjo športne vadbe. Toda kaj morate vedeti, preden kupite kopalke in zabeležite v bazenu?

Plavanje - kaj je to, kakšna je njegova posebnost in prednosti

Kaj je plavanje na splošno, vsi vedo - to je vaja, ki se izvaja v vodnem okolju in premaga določeno razdaljo v vodi (brez improviziranih sredstev, vendar s pomočjo rok in nog).

Iz zgodovinskih virov je znano, da so začeli plavati v starih časih (v Grčiji in Rimu), prva tekmovanja v tem športu pa so se začela izvajati v 15. in 16. stoletju v Evropi. Trenutno je plavanje vključeno v program olimpijskih iger in je priljubljen šport številnih ljudi po svetu. Kaj si zasluži takšno popularnost?

1. Prvič, tveganje za resne poškodbe je v plavanju v primerjavi z drugimi športnimi disciplinami minimalno. To je posledica dejstva, da je v vodi obremenitev sklepov in mišic osebe neznatna, zato jih je skoraj nemogoče poškodovati.
2. Drugič, plavanjeIma osupljiv učinek na celo telo, začenši z mišično-skeletnim sistemom in konča s psiho. Pri vadbi so vpletene vse mišične skupine, kar je zelo koristno za telo. Poleg tega, redni obiski na bazenu - to je odlična preprečitev številnih bolezni (na primer, stopal, skolioza, debelost in celo bolezni srca).
3. Tretjič, plavanje je vrsta telesne dejavnosti, ki ni kontraindicirana, ampak, nasprotno, priporoča se nosečnicam, saj imajo vaje v bazenu ugoden vpliv na hrbtenico, kar je še posebej pomembno za ženske v položaju.

Zakaj je plavanje koristno

Lepota plavanja je, da lahko prispeva k doseganju številnih različnih ciljev hkrati - tako rekreativno kot estetsko.

• Najbolj znan je pozitiven učinek plavanja namišično-skeletni sistem . Kadar je oseba v vodi, se pritisk na hrbtenico zmanjša, vretena se sprostijo, hkrati pa je prisotna določena obremenitev - to je tista, ki krepi mišice hrbta in ostalega telesa.
• Redni pouk plavanja prispeva koblikovanju pravilne drže . Ne pozabite, da je ravna in ravna hrbet ne le lepa in elegantna, temveč tudi potrebna za normalno delovanje telesa. Boj proti spustu bo olajšal glavobole, bolečine v hrbtu in prsih.
• Plavanje je koristno tudi zakardiovaskularni sistem . Na splošno, vsak zmerni motoraktivnost blagodejno vpliva na srce, toda plavanje ima posebno prednost: v vodi je plavalec vodoraven in v tem položaju je srce veliko lažje delati.
• Plavanjepoveča celotno vzdržljivost telesa , krepi srčno mišico, kar najbolje vpliva na zdravje. Rezultat tega je, da je usposobljenemu plavalcu potrebno precej manj napora za izvedbo določene vaje.
• Plavanje imavelik vpliv na dihalni sistem . Pri plavalcih se poveča prostornina pljuč, izboljša njihovo prezračevanje, izboljša delovanje dihalnih organov. Posledično lahko oseba zadrži dih za daljše obdobje.
• Poklici v bazenubodo pripomogli k dokončanju dodatnih funtov , saj plavanje za telo zelo porablja energijo. Plavalec porabi okoli 400 kalorij na uro, medtem ko za eno uro teka gorijo dvakrat manj! Poleg tega ta vrsta obremenitve pospeši metabolizem in tako prispeva k izgubi teže.
• Vaje v hladni vodi bodo prav tako pomagale okrepiti imunski sistem, kar v perspektivi pomeni izogibanje številnim boleznim.
• Nazadnje, učne ure plavanja dobro vplivajo na človeški živčni sistem in duševno stanje. Čas, porabljen v vodi, lajša vzburjenje, pomirja, pomaga normalizirati spanje in izboljša razpoloženje.

Kontraindikacije in škoda

Plavanje je kontraindicirano:

• Osebe z dermatološkimi (kožnimi) boleznimi, kot so glivice, \ todvzame me, ekcem, luskavico (čeprav je v nekaterih primerih dovoljen obisk ljudi z luskavico na bazenu, ker je ta bolezen neinfektivna).
• Pri bolezni srca (npr. Aritmije, bolezni srca, srčno popuščanje).
• Osebe z nevrološkimi boleznimi, ki jih spremljajo nenamerne kontrakcije mišic.
• Pri nalezljivih boleznih.

Treba je tudi omeniti, da je voda v javnih bazenih vedno dezinficirana s snovmi, ki vsebujejo klor, zato je lahko kopanje kontraindicirano za ljudi z občutljivo kožo ali alergijami na klor.

Nasveti za plavalce začetnike

1. Pridobite posebna oblačila za kopanje: kopalke, klobuk, očala. Koristne bodo za obisk bazena in za sprostitev na morju.
2. Ne bodite leni, da naredite malo ogrevanja, preden se potopite v vodo. Ogrevane mišice bodo lažje delale.
3. Poskusite različne plavalne stile (plazenje, prsno, prosti slog ali hrbet) in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.
4. Naredite urnik usposabljanja - tako boste lažje spremljali svoj napredek.
5. Premaknite se gladko, ne zamahnite z rokami, sicer boste porabilipreveč energije in se hitro utrudi.

Zaključek

Plavanje je skoraj idealen šport . Razvija in krepi vse mišične skupine, pomaga pri oblikovanju telesa, izboljšuje dobro počutje in praktično nima kontraindikacij.

Popolna drža, fleksibilnost, vzdržljivost in dobro zdravje - in to ni vse, kar redne vaje v bazenu lahko dajo!