Hoja je najlažji, najlažji in najbolj priljubljen šport. Poleg tega je eden od najlažjih in hkrati učinkovitih načinov za hitro in brez truda, da telo v red, "zaostritev" problematičnih področjih, znebiti dodatnih funtov in povečanje vzdržljivosti telesa.
Zveni čudovito, toda samo eno uro običajnega sprehoda na dan bo vaše zdravje prineslo ogromne koristi in pomagalo, da se slika vrne v normalno stanje.
Kako hoja vpliva na telo, kako natančno hoditi, da bi dosegli največji učinek, v katerih primerih je ta obremenitev lahko škodljiva? Odgovori na ta in številna druga vprašanja - nadalje v članku.
Hoja - osnovne informacije
Nikomur ni skrivnost, da je hoja -naravno stanje telesa . Da bi šli, ni treba vložiti nobenega truda; telo izvede to dejanje "na stroju". Med sprehodom bomo uporabili skoraj vse mišične skupine. Prvič, zadnjica, stegna in teleta delujejo, seveda pa obremenitev vpliva tudi na hrbtenico in trebušne mišice.
Čez dan, povprečna oseba nekako preideod 2 do 5 kilometrov , čeprav je treba omeniti, da je treba za to, da ima ta dejavnost izrazit zdravstveni učinek, prevoženo razdaljo povečati.
Tveganje za pridobivanjepoškodba med hojo je izredno nizka (razen če seveda ne hodite na vprašljivih ali nevarnih mestih), zato lahko praktično vsakdo hodi, vključno s tistimi, ki imajo kakršnekoli bolezni, pri katerih je tek ali drugi šport kontraindiciran.
V eni uri s hitrostjo 5 km /h telo porabi približno 200 kalorij, zaradi česar je hoja zelo učinkovit in neboleč način za izgubo telesne teže. Če želite povečati število porabljenih kalorij, poskusite športno ali nordijsko hojo; Ti športi lahko gorijo dvakrat več kalorij in pospešijo hitrost hujšanja.
Koristi za telo
Torej, kako točno običajen sprehod vpliva na naša telesa?
- Prvič, razredi za hojo sodobro usposabljanje za kardiovaskularni sistem . Brez preobremenitve srca ta vrsta vadbe povečuje srčni utrip, spodbuja aktivno cirkulacijo krvi skozi celoten subjekt in pospešuje nasičenost vseh celic in tkiv s hranili in kisikom. Tveganje za zastajanje krvi in pojav krvnih strdkov se zmanjša.
- Poleg tega se srčna mišica krepi z redno vadbo, celotna vzdržljivost telesa pa se poveča.
- Hoja po svežem zraku s pospešenim tempomugodno vpliva na dihalni sistem . Izboljša delovanje diafragme, poveča prostornino pljuč.
- Teloje bolj aktivno nasičeno s kisikom , zdravstveno stanje se povečuje, tveganje za številne bolezni se zmanjšuje.
- Mišice, ki so neposredno vključene v vadbo, se krepijo, postanejo močnejše in lahko prenesejo večjo obremenitev. Poleg tega, hoja pomaga znebiti telesne maščobe na nekaterih mestih. Noge so dobro »zategnjene«, boki se okrepijo, tako imenovane jahalne hlače (ali »ušesa« na nogah) postanejo manj izrazite.
- Hiter hod (od 5,5 km /h) pomagaučinkovito obravnavati dodatne kilogramein potuje maščobo po vsem telesu. Iztegnjen trebuh bo izginil iz rednih vaj, noge bodo postale vitkejše, telo kot celota pa bo znatno izgubilo težo - v eni uri vaj lahko od 200 do 400 kalorij, odvisno od hitrosti.
- Poleg tega bodo sistematične hitre prehodepospešile presnovne procesein razčlenitev lipidnih rezerv v telesu. Maščoba bo hitreje gorila.
- Hojaizboljša prebavni sistem , izboljša črevesno gibljivost, pomaga pri obvladovanju stagnacije hrane v želodcu in zaprtju.
- Hoja na svežem zraku, tako kot vsak šport, prispeva kproizvodnji endorfinovin izboljšuje razpoloženje. Učinkovit fizični napor pri živčnem stresu, depresivna stanja, apatija, depresija.
- Tudi dejavnost v naravikrepi imunski sistemin je odličen način za utrjevanje telesa in povečanje njegove odpornosti na bolezni. Med gibanjemje okrepljen mišično-skeletni sistem : hrbtenica, spodnji del hrbta. S pravilnimi tehnikami hoje je drža poravnana, kar ni lahkoizboljša vaš videz, a tudi izjemno koristno za zdravje.
Možna škoda
- Za poškodbe kolen in sklepov je lahko kontraindicirana intenzivna hoja.
- Ne hodite na sprehod in med poslabšanjem kroničnih bolezni, po operaciji ali preteklih nalezljivih boleznih.
- Čevlji slabe kakovosti lahko prispevajo k poškodbam stopal in stopal, pojavljanju ravnih stopal. Pojdite na sprehod samo v dobri in udobni športni copati.
Priporočila
- Če želite s hoje izgubiti težo, si zapomnite pomembna pravila: najprej se mora trening nadaljevativsaj 40 minut , drugič pa mora biti hitrostvsaj 5 km /h . 63]. Preveč sproščena hoja ne bo prinesla izrazitega učinka.
- Da bi povečali porabo kalorij med hojo, lahko greste navzgor ali čez težak teren ali uporabite uteži, kot je nahrbtnik z bremenom. Ne boste zgoreli več kalorij, temveč tudi okrepili hrbtne mišice. Vendar pa ne zaračunavajo sami preveč teže - to je polna poškodb in neprijetnih občutkov v telesu.
- Znanstveniki priporočajo vzeti vsaj 10 tisoč korakov na dan. To bo pomagalo ohraniti zdravje in tonus mišic v normi, služi kot preprečevanje niza dodatnih kilogramov. Za 10.000 korakov se lahko sprehodite približno 5-6 km (odvisno od dolžine stopnice).
- Posebni sledilci kondicije ali aplikacije za merjenje korakov bodo pomagali slediti prevoženi razdalji. To ne bo samo dopuščalospremljanje dejavnosti, vendar tudi motivira za športne aktivnosti in navdušenje.
Zaključek
Vsa običajna hoja je lahko učinkovito orodje v boju proti ekstra funtom. Poleg tega bo normalen sprehod bistveno izboljšal zdravje in izboljšal stanje telesa ter zmanjšal tveganje za razvoj številnih bolezni.
