Srce je eden redkih nespojenih človeških organov, od katerih aktivnostije življenje neposredno odvisno . Srce je edina mišica, ki ves čas deluje in ne ustavi svojega dela tudi med spanjem. Na srce je neposredno vplivalo veliko dejavnikov - življenjski slog in starost posameznika, prisotnost slabih navad, prehrana, telesna vadba, čustvena stiska, podnebne spremembe in mnogi drugi.
Funkcije in značilnosti srca
Srce opravlja številne vitalne funkcije v človeškem telesu. Zlasti pri ritmičnih kontrakcijah srce zagotavlja stalni dotok krvi, ki zagotavlja vse organe in tkiva s potrebnimi snovmi.
Črpana kri oskrbuje vsako celico s kisikom, vitamini in minerali, injiciranimi zdravili, belimi krvnimi celicami, da zagotovi delovanje imunskega sistema, in trombociti za boj proti različnim poškodbam. Hkrati se vsi produkti razkroja, ogljikov dioksid, virusi in bakterije pošljejo vzdolž krvnega obtoka in jih je treba odstraniti iz telesa.
Človeško srce je votli organ, ki sestoji iz4 komor- desnega in levega atrija ter desnega in levega prekata, ločenih s pregradami, in več ventilov.
samOrgan je sestavljen iz progastih mišic in majhne količine vezivnega tkiva. V povprečju se srčna mišica skrči70-krat na minuto . Brez prekinitve svojega dela za minuto srce naredi2 kroge krvnega obtoka- velike in majhne.
Dobre navade za ohranjanje zdravja srčne mišice
Da bi ohranili zdravje in dolgo življenjsko dobo srčne mišice, morate upoštevati nekaj preprostih pravil.
- Redna vadba . Celo preprosta vaja, ki se izvaja vsak dan, je sposobna podpirati delo srca na ustrezni ravni. Še posebej koristno za srce bo tek in plavanje po možnosti na svežem zraku, smučanje ali drsanje, nordijska hoja.
- Pravilna prehrana . Debelost je najhujši sovražnik srca, še posebej, če se srčna mišica začne zamenjati z maščobnim tkivom. Hrana mora biti uravnotežena, redna in polna, vključno z zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralov, vitaminov in vode.
- Dober počitek in spanje . Delo ponoči, sedem dni v tednu, na meji svojih zmožnosti, bo prej ali slej negativno vplivalo na delo srca. Spanje vsaj 7-8 ur, odmor v delu, redne počitnice - to je tisto, kar bo pomagalo srcu, da deluje pravilno.
- Izključitev slabih navad . Kajenje, alkohol, droge neposredno vplivajo na srčno-žilni sistem. Lahko tvorijo zamašitev krvnih žil, povzročijo srčni napad, možgansko kap, hipertenzivno krizo,angine, aritmije in mnogih drugih bolezni.
- Čustveno ravnovesje . Za srce je zelo pomembno čustveno ozadje, ki obdaja osebo. Popoln spanec, počitek, uporaba pomirjevala, če je potrebno, izleti psihologu, potovanje, masaža in spreminjanje situacije bodo pomagali osebi, da bo doživela stres in obnovila mir in tako pomagala srcu.
Seznam koristnih izdelkov za srce
Izdelke, ki podpirajo delo srca, lahko razdelimo v skupine, odvisno od vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo, in jih podrobneje obravnavamo.
- Protein . Srce, tako kot vse druge mišice, potrebuje gradbeni material, to je beljakovino. Redno uživanje pustega mesa (piščanca, purana, zajcev), skute in mlečnih izdelkov je ključnega pomena.
- Fat . Zelo verjetno je, da bodo uporabljali rastlinske maščobe, pa tudi živila, bogata s polinenasičenimi maščobnimi kislinami (ribje olje, laneno olje, oreški, avokado, morske sadeže). Zdrave rastlinske maščobe in ribja olja nadomeščajo škodljive živalske maščobe in preprečujejo nastanek holesterola na stenah krvnih žil.
- Kalij . Prav ta snov vpliva na tonus žilnih sten in s tem na pritisk. Vsebuje banane, zelje, marelice, oreške, buče, brusnice, fige, suhe slive, suhe marelice, krompir (zlasti pečen).
- Magnezij . Pomanjkanje magnezija pogosto povzroči zvišanje krvnega tlaka. Vsebuje vribe, fižol, oreški, zelišča, korenje, pesa.
- Kalcij . Ta mineral omogoča, da se mišična vlakna skrčijo. Vsebuje mlečne in fermentirane mlečne izdelke, oreške, zelje.
- Fosfor . Potrebno za vzdrževanje strukture celičnih membran. V velikih količinah najdemo v morskih sadežih, morskih ribah, otrobi.
- Vitamin E . Živila, ki so bogata s tem vitaminom, vključujejo rastlinska olja (zlasti laneno, konopljino, sezamovo, olivno), jajčni rumenjak, goveja jetra, oreške. Vitamin E naredi stene krvnih žil bolj elastične in preprečuje nastanek krvnih strdkov.
- Vitamin C . Črni ribez, granatno jabolko, citrusi, šipka - vsi ti izdelki pospešujejo presnovo, pomagajo pri boju proti okužbam, vzdržujejo tonus žilnih sten.
- Vitamin B1 . Vsebuje v velikih količinah v stročnicah in špinači, prispeva k normalnemu ritmu srčnih kontrakcij.
- Vitamin B6 . Vpleten v predelavo maščob in odstranjuje kolesterolne plake. Vsebuje ribe in meso.
- Vitamin P . Lahko zmanjša viskoznost krvi, ki jo vsebuje granatno jabolko, zeleni čaj, šipak, citrus.
Seznam škodljivih proizvodov za srce
Seznam proizvodov, ki škodujejo srcu, ni tako dolg. Z njihovo omejitvijo ali popolno odstranitvijo iz prehrane lahko bistveno izboljšate delovanje srca in krvnih žil.
- Energija . Vsebujejo veliko kofeina, sladkorja, barvil in okusov, ki lahko povzročijo ostrepovečanje tlaka, ki izzove hipertenzijo.
- Močan čaj in kava . V vaši prehrani lahko pustite tudi jutranjo skodelico aromatične kave ali močnega črnega čaja, vendar teh pijač ne smete zlorabljati. V prehrani mora biti navadna voda brez plina, ki ohranja viskoznost krvi na ustrezni ravni.
- Maščobe . Jedi iz svinjine in jagnjeta so najbolj mastne med vsemi mesnimi jedmi. Potrebno je omejiti uporabo teh izdelkov in jih nadomestiti z jedmi iz manj mastne govedine, piščanca ali purana.
- Mesni izdelki . Klobase in klobase vsebujejo veliko maščob, ki škodujejo srcu in povzročajo debelost.
- Salo . Maščoba je čista živalska maščoba in povzroča zamašitev krvnih žil.
- Začimbe in začimbe . Začinjene in začinjene hrane zvišujejo krvni tlak, spodbujajo srčne živce in lahko povzročijo srčne napade.
- Sol . Sol in solni proizvodi zadržujejo vodo v telesu in povzročajo hipertenzijo. Ne pozabite, da sol v velikih količinah najdemo v klobasah, sirih, slaščicah, majonezi, ketchupu.
- Hitra hrana . Hamburgerji, nuggetsi, pice, pomfrit in druge znane jedi so pravi morilci srčne mišice. Ogromna količina olja, ki se uporablja v paniranju, soli, sladkorju, različnih okusih in ojačevalci okusa z redno uporabo, bo zagotovo povzročila težave s srcem.
- Sladka peneča voda .Velika količina sladkorja in umetnih barvil poveča pritisk in povzroči dehidracijo.
- Slaščice . Sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo, uničujejo stene krvnih žil, zaradi česar postanejo šibke in elastične. Omejevanje uporabe slaščic je predpogoj za ohranjanje zdravja srčne mišice.
Na koncu je treba omeniti, da bolezni srca zasedajo vodilno mesto na seznamu vzrokov smrti po vsem svetu. Čeprav lahko vsakdo pomaga srcu - redna vadba, uravnotežena prehrana, spoštovanje dneva in pravočasen obisk pri zdravniku - to so glavni koraki za zdravje in dolgo življenje srca.
