Vsak bodybuilder želi čim prej zgraditi lepe mišice. V ta namen se zateka k različnim živilskim aditivom. Eden od njih je kreatin.
Mnogi profesionalni športniki ga uporabljajo kot dodatek v hrani, ker igra eno od glavnih vlog pri proizvodnji energije in krčenju mišic. Zaradi teh učinkov se izboljšajo fizični indikatorji in oseba lahko v najkrajšem možnem času doseže predhodno nemogoče rezultate.
Kaj je kreatin
Kreatin je snov naravnega izvora, ki spada v razredkarboksilnih kislin . Najdemo ga pri ljudeh in živalih in sodeluje pri motoričnih procesih in energetski presnovi.
Ta element je odkril francoski kemik v prvi polovici 19. stoletja. Vseboval je mesni sok in je bil pomemben sestavni del energetskih procesov mišic in živcev. Človeško telo ima od 100 do 150 g kreatina, proizvedenega v ledvicah, jetrih in žlezah. Obstoj razvitega živega organizma brez te snovi je preprosto nemogoč.
Kreatin pomaga prenesti energijo adenozin trifosfata na mesta, ki jo potrebujejo, in tudi kopičiti tekočino v telesu telesa.
Ugodnosti
Kreatin se distribuira po vsem svetu. To uporabljajo tudi profesionalni športniki. Torej kajSnov ima koristne lastnosti:
- Poveča produktivnost . Kreatinsko dopolnilo omogoča, da potisnemo vrsto odhodkov adenozin trifosforne kisline nazaj, kar poveča učinkovitost in učinkovitost usposabljanja.
- Večja učinkovitost . Z uporabo kreatina se vzdržljivost bistveno poveča, mišice rastejo hitreje in učinkoviteje, potencial celične energije pa se poveča.
- Izboljšanje športne uspešnosti . Z uporabo te snovi razširite svoje zmožnosti. Obstajajo opazne izboljšave v moči. V samo 10 dneh lahko maksimalno delovno težo povečate za 5-15 kg.
- Proizvodnja hormonov . S povečanjem intenzivnosti proizvodnje testosterona opazimo povečanje mišične mase. Mišice pridobijo volumen in trdoto.
- Zmanjševanje utrujenosti . Kreatin nevtralizira mlečno kislino, ki nastaja pri mišičnem delu, kar vodi do zmanjšanja utrujenosti po vadbi.
Škoda
Preden začnete jemati kreatin, morate vedeti o možnih neželenih učinkih. Treba je omeniti, da resni in nepopravljivi učinki te snovi ne morejo povzročiti športnika. V bistvu je verjetnost, da boste spoznali kakršne koli škodljive učinke na telo zaradi pitja, le (40%) 4% .
Znanstveniki, ki se ukvarjajo z raziskavami na tem področju, so že dolgo dokazali, da kreatin vpliva na telo le s pozitivnimali pa je škoda iz nje zelo majhna.
Vendar je še vedno treba omeniti možne neželene stranske učinke, ki izhajajo iz uporabe čistega kreatina. Sestava različne športne prehrane vključuje dodatne dodatke, kot so enostavni sladkorji, aminokisline itd., Ki lahko povzročijo številne druge učinke.
Torej lahko iz vnosa kreatina nastane:
- Zadrževanje vode v telesuFenomen, ki prizadene skoraj vse, ki začnejo uporabljati kreatin. Povezan je z osmotsko aktivnostjo dodatka. Ta ukrep je kompenzacijski učinek, ki naj bi pomagal obnoviti osmotsko ravnovesje. To nima negativnega učinka na telo in bo opazno samo na tehtnici. Ne smete zmanjšati količine tekočine, porabljene na dan v primeru, da se je zgodilo, nasprotno, poskusite piti dnevno količino 1,5-3 litra vode.
- Prebavne težave . Pojavijo se lahko med zagonsko fazo. Lahko se pojavi bolečina v trebuhu, slabost in driska. To je posledica dejstva, da so slabo očiščeni kristali kreatina slabo topni v telesu. Zdaj pa ta problem ni tako razširjen, saj proizvajalci športne prehrane spremljajo kakovost proizvodov s ponudbo mikroniziranega monohidrata, ki se dobro absorbira v želodcu.
- Krči in krči . Ta težava ni neposredno povezana z vnosom kreatina. Pojavi se zaradi pomanjkanja vode, zaradi dehidracije. Tudimed tem pojavom in reakcijo okrevanja med počitkom obstaja povezava. Zato se pri ljudeh pojavijo krči in krči s povečanim fizičnim naporom.
- Težave s kožo . Kreatin lahko povzroči akne na obrazu in na drugih mestih, vendar se to kaže samo v enotah. Ta pojav je posledica dejstva, da se raven testosterona v telesu dvigne. Vendar pa obstaja pozitivna stran: to je jasen dokaz, da kreatin, ki povečuje proizvodnjo hormona, pomaga graditi mišice.
- Negativni učinki na ledvice . Številne študije so pokazale, da oseba, ki trpi zaradi bolezni ledvic, poveča možnost za nastanek ledvičnih kamnov. To se zgodi s povečanjem koncentracije njegovih presnovkov v urinu. Vendar pa je zdrava oseba, ki ni dovzetna za bolezen ledvic, lahko mirna. Ne bo imel nobenega škodljivega in negativnega vpliva na delo teh organov.
Nasveti za uporabo
Za največjo korist in koristi od uživanja kreatina je vrednovzeti kot monohidrat . Pred uporabo te snovi je treba prašek razredčiti v tekočini, ki vsebuje glukozo, kot so sok, sladka pijača, voda s sirupom in podobno.
Obstajata dva načina za uporabo kreatina:s postopno in kreatinsko obremenitvijo . Prva vključuje jemanje 5 g kreatina vsak dan v obdobju 2 mesecev. Po tem se izvede mesečni odmor. Nanesite končno pijačo po treningu, na dan počitka pa zjutraj. Druga metoda je dražja. V prvem tednu uporabljamo 5 g praška štirikrat na dan. Nato do konca meseca vzemite 2 g na dan enkrat po razredu ali zjutraj. Potem pa se za en mesec naredi odmor.
Zaključek
Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je kreatin kot prehransko dopolnilo izjemno koristen za športnike in bodybuilderje. Zaradi te snovi se močnostni indeksi povečajo, mišična masa se zlahka pridobi, postane bolj trajna in izboljšuje se splošno dobro počutje. Toda kljub temu je uporaba tega dodatka odvisna od vas.
