Da zdravje ljudi ne bi povzročalo zaskrbljenosti, je treba nenehno dopolnjevati zaloge osnovnih mikro in makro elementov, vitaminov, mineralov. Veliko jih je in vsak mora biti pozoren. Eden od teh pomembnih elementov je magnezij. Šteje se za eno izmed najbolj pomembnih kovin za človeško telo.
Kaj je magnezij in kje ga vsebuje
Magnezij jezemeljskoalkalijska kovina , ki sodeluje pri vseh presnovnih procesih. To je bistven element. Najdemo ga v številnih izdelkih, ki jih oseba uporablja v svojem življenju. Največji delež vsebuje oreški različnih vrst, beli in rdeči fižol.
Načeloma so vsi proizvodi iz družine stročnic idealni za dopolnitev ravnotežja te kovine v telesu. V ½ standardnega stekla vsebuje približno 150 mg elementov v sledovih, soja pa do 200 mg. V toplotno obdelani parni špinači, kolerabici so vrhovi pese ogromne "usedline" magnezija.
Upoštevati je treba, da se lahko v primeru prekomernega kuhanja zelenjave element v sledovih izpere. Zato je bolje pare, brez odvečne vode.
Veliko več te koristne kovine se nahaja v kakavovih zrnih, pšeničnih otrobi, suhih slivah,jajca, ovsena kaša, koper, še vedno v suhih marelicah, solata. Najmanjša količina te koristne kovine je vsebovana v maslom. V drugih zelenjavah vsebuje tudi, vendar je njegova raven odvisna od sestave zemlje, v kateri rastejo.
Koristi magnezija
Njegova vloga je nenadomestljiva med krčenjem mišic in uravnavanjem stanja celotnega krvnega obtoka. Poleg tega ta snov pomaga izboljšati stopnjo prebavljivosti ne manj kot potreben element kalcija v sledovih, s čimer koristno vpliva na hormone. Kot je navedeno zgoraj, je ta kovina vključena v regulacijo metabolizmav več kot 300 procesih v človeškem telesu . Treba je omeniti, da je njegova naloga prenos ionov med celične membrane, tako da procesi notranjih organov delujejo kot ura, medtem ko proizvajajo kalcij in beljakovine.
Ob sprejemu se razdeli v vse organe in tekočine. Značilno je, da se element v sledovih nahaja v srčnih celicah in v možganski skorji, še vedno v mišicah in mehkih tkivih, v tekočem mediju celotnega telesa. V bistvu gre za gradbeni element, pri katerem se v celicah, ki jih potrebujejo ljudje za tvorbo mišičnega tkiva in razgradnjo glukoze, oblikuje beljakovina.
- Toksini se izločajo.
- Večina vitaminov se bolje absorbira.
- Obnavljanje mehkih tkiv se izboljša.
- Izboljša splošno presnovo.
- Sodeluje pri urejanju zdravja zob, emajla.
- Migrena, kronična utrujenost, bolečine v sklepih se ne pojavijo.
- Spremlja raven sladkorja.
- Pozitivno vpliva na rast kosti.
- Z astmo pomaga pri nemotenem dihanju. in drugo.
Škoda zaradi prekomerne količine in pomanjkanja magnezija
Škoda take kovine v telesu je minimalna in se zgodi le, če je v telesu pomanjkljiva ali obratno, ko je presežek.
Ko govorimo o učinkih pomanjkanja te snovi, s katerimi se srečujejo ljudje različnih starosti in življenjskega sloga, se to nanaša na negativne učinke pomanjkanja mikrohranil. Majhen del te kovine v telesnih procesih vodi do povečanega tveganja za sladkorno bolezen, razvoj ledvičnih bolezni, črevesnih motenj, pogostih glavobolov, nespečnosti, mišičnih krčev različne stopnje in hude utrujenosti. Poleg vsega zgoraj navedenega lahko v človeškem telesu razvijejo žolčni kamen, urolitiazo, pojav imunske pomanjkljivosti. V primeru akutne insuficience te kovine se lahko celo pojavijo maligni tumorji.
Razlogi za pomanjkanje elementa v sledovih so lahko ne le majhne količine njegove vsebnosti v zaužitih proizvodih, ampak tudi zunanji dejavniki:
- Stalni stres doma, na delovnem mestu, v zasebnem življenju.
- Intravenska prehrana z zdravniškim priporočilom.
- Sprejemanje antibiotikov.
- Zastrupitev s težkimi kovinami (natrij, kolbat, svinec, mangan itd.).
- Težave pri izdelavi insulina.
- Prekomerne ravni drugih elementov v sledovih, kot so fosfati,lipidi, kalcij.
- Pri alkoholizmu, prekomerni teži.
V primeru prevelike ponudbe tega elementa v sledovih, ki se pojavi v izjemnih primerih, lahko pri delu organov obstajajodisfunkcije . To pomeni razvoj artritisa, moteno govorno funkcijo, moteno delovanje gastrointestinalnega trakta, ki se kaže v slabosti, driski, prekomerni zaspanosti in sušenju sluznice. Verjetno so v ledvicah shranjene različne soli in celo luskavica.
Nasveti za mikrohranila
Na dan potrebuje odrasla osebado 400 mg magnezijaiz različnih virov, pri ženskah pa povprečnodo 300 mg , pri moških -do 400–500 mg . . Upoštevati je treba, da se uporaba izdelkov, bogatih z elementi v sledovih, absorbira v največ 30% skupne količine v izdelku.
Potrebno je skrbno spremljati vaše dobro počutje, saj je način življenja sodobnih ljudi nenehno podvržen spremembam v prehrani in splošnih sestavinah življenja. Tehnike mikroelementov se lahko povečajo za:
- Dober fizični napor.
- Nosečnost (potrebno je posvetovanje z zdravnikom).
- Pri alkoholiziranosti in kajenju.
- Pod hudim čustvenim stresom.
Ta element je mogoče pridobiti ne samo iz živilskih proizvodov, temveč tudi iz vitaminskih kompleksov, ki jih je v številnih sortah mogoče najti v lekarnah.
Priporočljivo jeposvetovanje z zdravnikom pri uporabi različnih zdravil .glede na zahtevano količino te kovine.
Povzetek
Vloga magnezija v telesu je zato težko preceniti. Vendar je treba njegovo raven skrbno spremljati, nadzorovati blaginjo in ne ignorirati nekaterih nestandardnih simptomov. Potrebno ga je uporabiti, držati se norme in obnavljati rezerve, pri čemer je treba upoštevati starost in težo.
