Koristi in škodo vitamina D za zdravje in telo

Vitamin D je edinstven, saj ga telo proizvaja, ko je izpostavljeno soncu. Ima več oblik, med katerimi so glavni vitamini D2 in D3.

Kaj je vitamin D?

Glavna naloga vitamina D:

• Uredba o ravnotežju elementov, kot so: kalcij, fosfor, magnezij.
• Deluje kot hormon.
• Pomaga pri asimilaciji elementov v sledovih v črevesju.
• Razporedi elemente po vsem telesu.

Funkcije vitamina D:

1. Spodbuja rast celic in njihovo razmnoževanje.
2. Normalizira raven sladkorja v krvi.
3. Oddaja živčne impulze.
4. Sintetizirajo hormoni.
5. Postopki izmenjave.

Pomanjkanje vitaminov se širi v številne države, tudi z visoko intenzivnostjo sonca. Pomanjkanje resno vpliva na zdravje. To lahko povzroči številne bolezni:

• Osteoporoza.
• Lifeless dlake.
• Diabetes.
• Glavoboli.
• Depresija.
• Slabost vida.
• Kršitev motornega aparata.
• Rak dojk in jajčnikov.

Kadar je oseba pod soncem dovolj časa, potem nima težav s pomanjkanjem vitamina. Proizvaja se v koži provitaminov, ki se proizvajajo iz holesterola, ki ga telo jemlje s hrano.

Pomanjkanje vitamina D3 se najpogosteje pojavlja pri ljudeh:

• Življenje v hladnih državah z nekaj sončnimi dnevi.
• Življenje v velikih mestih s slabim ekosistemom.
• Imajo težave s prebavnimi organi.
• Obarvanost temne barve.
• Med ženskami na položaju in doječimi materami.
• Pri starejših.
• Pri majhnih otrocih.

Uporabne lastnosti vitamina D

• Izboljšati imuniteto.
• Izboljšuje strjevanje krvi in ​​njeno sestavo.
• Regulira ščitnično žlezo.
• Izboljšuje presnovo.
• Lajša suho kožo: lupljenje, prhljaj.
• Krepi nohte.
• Odpravlja izpadanje las in plešavost.
• Nadzira delo srca in krvnih žil.
• Regulira krvni tlak.
• Odpravlja nastanek novotvorb.
• Upočasni razvoj raka možganov, dojk, jajčnikov.
• Preprečevanje diabetesa.
• Zdravi multipla skleroza.
• Odpravlja kožne bolezni. Pomaga pri absorpciji kalcija.
• Ne širi se na nenormalne celice.
• Poveča mišično maso.
• Odpravlja trombozo.
• Med nosečnostjo prispeva k nastanku močnega kostnega tkiva v plodu.
• Sodeluje pri rasti in obnovi živčnih celic . Od tega je odvisno stanje nevronov, ki signal od možganov do mišic.
• Vitamin Dprispeva k nastanku imunskih celic . Njihova koncentracija v krvi prispeva k boju telesa proti okužbam.
• Normalizira presnovo ogljikovih hidratov vjetra . Telo postane bolj občutljivo na insulin. Reguliran krvni sladkor.
• Pomaga pri zmanjševanju prekomerne telesne teže, odpravlja debelost.

Škodljive lastnosti vitamina D

Ker je vitamin D topen v maščobi, se lahko hitro in enostavno nabira v telesu. Če se vitamin D vzame kot dodatek k celotni prehrani, potem lahko na neki točki pride do zasičenosti. Nevarnost za zdravje je naslednja:

• Izluževanje pomembnih mineralov iz kostnega tkiva . Rezultat je osteoporoza, oslabitev kosti, spremembe v strukturi kostnega tkiva. To se poslabša pri ženskah med menopavzo, ko telo ne more več obvladovati proizvodnje vitamina D.
• Prilagoditev kalcifikacije je kršena , odlagajo se v srcu in v žilah. Prihaja do ateroskleroze.
• Hkrati se kalcij koncentrira v mišičnih tkivih in notranjih organih. Njihova uspešnost je slabša.
• Pojavita se obstojna navzea in bruhanje.
• Obstaja glavobol, nespečnost in omotica.
• Slabost in bolečine v mišicah in sklepih.
• Bolezni prebavil: driska, zaprtje.
• Povišana telesna temperatura in tlak.
• Zasegi.
• Zasoplost.
• Vnetje ledvic.
• Kri v urinu.
• Koža ima vijolični odtenek.
• Hitri srčni utrip.
• Visok krvni tlak.
• Povečana jetra.

Da bi se izognili presežku vitamina D, lahko: \ t

1. Ne uporabljajtesintetični dodatki v obliki zdravil brez recepta.
2. Ostanite na prostem.

Kako jemati vitamin D?

Telo se dobro absorbira vitamin D v kateri koli obliki. Glavna stvar je, da ga vzamete v skladu z navodili. Najbolj priljubljena oblika vitamina D je v ribjem olju.

Stopnja za odraslega znaša4000–5000 ie na dan.

V povprečju oseba dnevno prejme2000-3000 ies hrano in soncem.

Razliko je treba dopolniti. Največje možno porabo50 mgk na dan . Za profilakso je to lahko 113 mg /dan .

Pri ženskah po 40 letih se problem pomanjkanja vitamina D poslabša, iz telesa pa se tudi eluira kalcij. Zato je priporočljivo, da poleg pijače kompleks vitaminov.

Pri starejših se odmerek poveča za 1,5 do 2 krat. Ne smete pozabiti uporabiti takšnih izdelkov, kot so: sir, maslo, ribe, lahko jetra trske, in preživite 20 minut na soncu, diha svež zrak.

Pripravki z vitaminom D:

• Minisan . Prodaja v tabletah po 10 mikrogramov in kapljicah.
• Akvadetrim- indikacije za uporabo: v raztopljeni obliki, 1-2 kapljic na dan.
• Vigantol- v kapljicah1-4 kapljice na dan.
• Natekal D3je na voljo v žvečljivih tabletah z visoko vsebnostjo kalcija, da bi nadzorovali sestavo mineralov v telesu. Po zaužitju vzemite 1-2 tableti na dan.
• Kalcij D3 Nycomed- žvečljive tablete z okusom pomaranče in mete se vzamejo 2-krat na dan.
• Duovit- prehransko dopolnilo vsebuje kompleks vitaminov: D, A, folno kislino, cink, kalcij, magnezij. Vzemite eno tableto na dan po obroku.

Vitamin D ima pomembno vlogo pri zdravju telesa. Zato morate biti pametni, da ga uporabite v odsotnosti prave količine tega vitamina in da se izognete preveliki zasičenosti.