Vitamin D je edinstven, saj ga telo proizvaja, ko je izpostavljeno soncu. Ima več oblik, med katerimi so glavni vitamini D2 in D3.
Kaj je vitamin D?
Glavna naloga vitamina D:
- Uredba o ravnotežju elementov, kot so: kalcij, fosfor, magnezij.
- Deluje kot hormon.
- Pomaga pri asimilaciji elementov v sledovih v črevesju.
- Razporedi elemente po vsem telesu.
Funkcije vitamina D:
- Spodbuja rast celic in njihovo razmnoževanje.
- Normalizira raven sladkorja v krvi.
- Oddaja živčne impulze.
- Sintetizirajo hormoni.
- Postopki izmenjave.
Pomanjkanje vitaminov se širi v številne države, tudi z visoko intenzivnostjo sonca. Pomanjkanje resno vpliva na zdravje. To lahko povzroči številne bolezni:
- Osteoporoza.
- Lifeless dlake.
- Diabetes.
- Glavoboli.
- Depresija.
- Slabost vida.
- Kršitev motornega aparata.
- Rak dojk in jajčnikov.
Kadar je oseba pod soncem dovolj časa, potem nima težav s pomanjkanjem vitamina. Proizvaja se v koži provitaminov, ki se proizvajajo iz holesterola, ki ga telo jemlje s hrano.
Pomanjkanje vitamina D3 se najpogosteje pojavlja pri ljudeh:
- Življenje v hladnih državah z nekaj sončnimi dnevi.
- Življenje v velikih mestih s slabim ekosistemom.
- Imajo težave s prebavnimi organi.
- Obarvanost temne barve.
- Med ženskami na položaju in doječimi materami.
- Pri starejših.
- Pri majhnih otrocih.
Uporabne lastnosti vitamina D
- Izboljšati imuniteto.
- Izboljšuje strjevanje krvi in njeno sestavo.
- Regulira ščitnično žlezo.
- Izboljšuje presnovo.
- Lajša suho kožo: lupljenje, prhljaj.
- Krepi nohte.
- Odpravlja izpadanje las in plešavost.
- Nadzira delo srca in krvnih žil.
- Regulira krvni tlak.
- Odpravlja nastanek novotvorb.
- Upočasni razvoj raka možganov, dojk, jajčnikov.
- Preprečevanje diabetesa.
- Zdravi multipla skleroza.
- Odpravlja kožne bolezni. Pomaga pri absorpciji kalcija.
- Ne širi se na nenormalne celice.
- Poveča mišično maso.
- Odpravlja trombozo.
- Med nosečnostjo prispeva k nastanku močnega kostnega tkiva v plodu.
- Sodeluje pri rasti in obnovi živčnih celic . Od tega je odvisno stanje nevronov, ki signal od možganov do mišic.
- Vitamin Dprispeva k nastanku imunskih celic . Njihova koncentracija v krvi prispeva k boju telesa proti okužbam.
- Normalizira presnovo ogljikovih hidratov vjetra . Telo postane bolj občutljivo na insulin. Reguliran krvni sladkor.
- Pomaga pri zmanjševanju prekomerne telesne teže, odpravlja debelost.
Škodljive lastnosti vitamina D
Ker je vitamin D topen v maščobi, se lahko hitro in enostavno nabira v telesu. Če se vitamin D vzame kot dodatek k celotni prehrani, potem lahko na neki točki pride do zasičenosti. Nevarnost za zdravje je naslednja:
- Izluževanje pomembnih mineralov iz kostnega tkiva . Rezultat je osteoporoza, oslabitev kosti, spremembe v strukturi kostnega tkiva. To se poslabša pri ženskah med menopavzo, ko telo ne more več obvladovati proizvodnje vitamina D.
- Prilagoditev kalcifikacije je kršena , odlagajo se v srcu in v žilah. Prihaja do ateroskleroze.
- Hkrati se kalcij koncentrira v mišičnih tkivih in notranjih organih. Njihova uspešnost je slabša.
- Pojavita se obstojna navzea in bruhanje.
- Obstaja glavobol, nespečnost in omotica.
- Slabost in bolečine v mišicah in sklepih.
- Bolezni prebavil: driska, zaprtje.
- Povišana telesna temperatura in tlak.
- Zasegi.
- Zasoplost.
- Vnetje ledvic.
- Kri v urinu.
- Koža ima vijolični odtenek.
- Hitri srčni utrip.
- Visok krvni tlak.
- Povečana jetra.
Da bi se izognili presežku vitamina D, lahko: \ t
- Ne uporabljajtesintetični dodatki v obliki zdravil brez recepta.
- Ostanite na prostem.
Kako jemati vitamin D?
Telo se dobro absorbira vitamin D v kateri koli obliki. Glavna stvar je, da ga vzamete v skladu z navodili. Najbolj priljubljena oblika vitamina D je v ribjem olju.
Stopnja za odraslega znaša4000–5000 ie na dan.
V povprečju oseba dnevno prejme2000-3000 ies hrano in soncem.
Razliko je treba dopolniti. Največje možno porabo50 mgk na dan . Za profilakso je to lahko 113 mg /dan .
Pri ženskah po 40 letih se problem pomanjkanja vitamina D poslabša, iz telesa pa se tudi eluira kalcij. Zato je priporočljivo, da poleg pijače kompleks vitaminov.
Pri starejših se odmerek poveča za 1,5 do 2 krat. Ne smete pozabiti uporabiti takšnih izdelkov, kot so: sir, maslo, ribe, lahko jetra trske, in preživite 20 minut na soncu, diha svež zrak.
Pripravki z vitaminom D:
- Minisan . Prodaja v tabletah po 10 mikrogramov in kapljicah.
- Akvadetrim- indikacije za uporabo: v raztopljeni obliki, 1-2 kapljic na dan.
- Vigantol- v kapljicah1-4 kapljice na dan.
- Natekal D3je na voljo v žvečljivih tabletah z visoko vsebnostjo kalcija, da bi nadzorovali sestavo mineralov v telesu. Po zaužitju vzemite 1-2 tableti na dan.
- Kalcij D3 Nycomed- žvečljive tablete z okusom pomaranče in mete se vzamejo 2-krat na dan.
- Duovit- prehransko dopolnilo vsebuje kompleks vitaminov: D, A, folno kislino, cink, kalcij, magnezij. Vzemite eno tableto na dan po obroku.
Vitamin D ima pomembno vlogo pri zdravju telesa. Zato morate biti pametni, da ga uporabite v odsotnosti prave količine tega vitamina in da se izognete preveliki zasičenosti.