Dihanje je osnova vseh vitalnih procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu. S pravilno dihanjem se vse celice aktivirajo in dopolnjujejo s kisikom, kar pomaga krepiti imuniteto in zdravje na splošno. Kar je posebnost pravilnega dihanja, pozitivne in negativne strani ter kako narediti učinek pozitivnega, je treba podrobno preučiti.
Dih v trebuhu - da je
Vdihavanje trebuha, ali kot se imenuje tudi , se pojavlja zaradi pritiska diafragme. Glavni organ, vključen v ta proces, je mišica, ki ločuje trebušne in torakalne regije. Ko vdihnete, se ta mišica strdi, spusti navzdol in se trebušne mišice sprostijo in potisnejo naprej. Pri izdihu, nasprotno, nabrekne, se spremeni v kupolasto obliko in ustvarjen tlak premakne zrak iz pljuč.
Ta tehnika dihanja je najbolj naravna in najbolj uporabna, saj telo s to zmogljivostjo porabinajmanjšo količino napora . Ko uporabljate diafragmatično dihanje, pljuča delujejo v polnem volumnu, kar omogoča celicam celotnega telesa, da so najučinkoviteje obogatene s kisikom in zmanjšajo škodo zaradi celične kisikove izgube.
Ugodnosti
ThanTakšna metoda se uporablja bolj redno in pravilno, v manjši meri pa tudi v življenju osebe, kot so stresi, depresija, nespečnost. Če analiziramo, kakšna je uporabnost te tehnike, lahko ugotovimo nekaj glavnih dejavnikov, ki podrobneje razkrivajo prednosti dihalnega dihanja:
- Sproži.Posledice prenesenega stresa in depresije pogosto človeka dolgo mučijo, kar se kaže v obliki mišične napetosti in hitrega dihanja. V takem trenutku, dihanje v trebuhu pomaga aktivirati proces sprostitve, kar omogoča vgradnjo živčnega sistema v okrevanje.
- Lajša bolečino. Eden od glavnih vzrokov za kronične bolečine v mišicah je reakcija na stres, akutni izbruhi bolečine in pogosti krči pa so posledica preobremenitve. Ta tehnika lajša bolečine, odpravlja neprijetne občutke in če se sistematično izvaja, odpravlja kronične bolečine.
- Krepi pljuča.Med zasedanjem se pljuča trenirajo in postanejo močnejša. Razkrivajo se, povečujejo volumen in s tem povečujejo raven kisika v krvi.
- Normalizira vrednosti glukoze v krvi.Vadba dihalne gimnastike obnovi živčni sistem, izboljša njegove zaščitne funkcije in s tem stabilizira raven glukoze v krvi. Za bolnike s sladkorno boleznijo so zdravniki razvili učinkovit sklop posebnih vaj za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja.
- Spodbuja pravilno prebavo.Dihalna gimnastika pomaga človeku okrevati z aktiviranjem živčnega sistema. Pospešuje slinjenje in izločanje želodčnega soka, kar spodbuja prebavni proces. S pravilnim položajem membrane se iz telesa odstrani ogljikov dioksid, ki je obogaten s kisikom. Za najbolj pozitiven učinek vnosa hrane, strokovnjaki priporočajo za 10-15 minut. opravite preproste dihalne vaje pred začetkom obroka.
- Izboljša držo.Pravilna vadba je mogoča le, če so upoštevana določena pravila: ravna hrbet brez obešenja, roke so sproščene, medenica ni zlomljena. Vse to preprečuje pritisk na notranje organe in žleze, telesna teža pa je enakomerno porazdeljena na sklepe in kosti, kar povzroča pravilno delovanje srca, hormonov in vseh organov trebušne votline.
- Pomaga pri izgubi teže.V dihalne vaje sodelujejo trebušne mišice, hrbet, medenično dno in diafragma. Te mišice so rahlo raztegnjene in napete, kar povzroči zmanjšanje maščob v trebuhu.
Škoda
Kljub vsem pozitivnim vidikom te tehnike ima svoje pomanjkljivosti, ker če nepravilno izvajate vaje, je lahko škodljiva, ne dobra. Med pomanjkljivostmi so naslednje:
- Obremenitev dihalnega sistema se mora postopoma povečevati, tako da ima telo čas, da se prilagodi na več.prostornino kisika.
- Osebam z zdravstvenimi težavami, povezanimi z visokim krvnim tlakom, ni dovoljeno izvajati takšnih vaj, ker se med vadbo tlak v trebušni votlini dvigne, kar vodi do negativnih rezultatov.
- Vse dihalne vaje je treba izvajati samo na prazen želodec ali 4 ure po obroku.
- Velika obremenitev na začetnih stopnjah usposabljanja lahko povzročihiperventilacijo pljuč , ki lahko povzroči rahlo bolečino, slabost ali omotico. Zato je zelo pomembno, da se usposabljanje izvaja pod nadzorom specialista.
- Izvajanje razredov mora biti redno, sicer terapevtski učinek ne bo.
Nasveti in kako to storiti
Ker ima dihalni trening globok sprostitveni učinek, je najprimernejši čas za njegovo izvedbozvečer . Vaje je treba izvajati na prazen želodec ali ne prej kot 4 ure po obroku. Da bi povečali pozitivni rezultat pouka, je priporočljivo, da se odvijajo v mirnem, sproščenem vzdušju, s svobodnimi, udobnimi oblačili, ki ne ovirajo gibanja.
Ustrezna izvedba postopka vključuje naslednje korake:
- Lezite na ravno površino, upognite kolena, položite eno roko na želodec, tik pod popkom, drugi na prsih.
- Počasi in počasi vdihnite z nosom. Med vdihavanjem bo kisik začel teči v pljuča, želodec pa bo izbuljen.naprej
- Izdihnite skozi usta in napnite mišice trebuha, dokler jih ne potegnete navznoter.
- To vajo je treba opraviti največ 4-krat na dan, 5-10 minut.
Zaključek
Vdihavanje v trebuhu odraža naravni proces vdihavanja in izdihavanja, njegovo pravilno delovanje pa lahko postane racionalen pristop k vašem zdravju, saj krepi zaščitne funkcije telesa, krepi imunski sistem in oseba se počuti energetsko in zdravo.
