Žal in oh - mnogi ljudje iz šolskih časov so se spopadali s fizičnimi napori na splošno in še posebej, da so trpeli zaradi stalne sovražnosti. In zelo zaman! Želite dobiti klesan lik, močno in trajno mišično telo -začnite teči !
Ta vrsta telesne dejavnosti ima veliko prednosti. Tek vključuje skoraj vse mišice našega telesa, odlično trenira srce in na splošno prinaša ogromne koristi za zdravje. In to je verjetno najbolj učinkovit način, da se znebite dodatnih kilogramov.
Torej, kaj morate vedeti o vožnji, preden začnete trenirati?
Tek - kaj je to?
Človeško telo je znano že odkar je naš oddaljeni prednik prvič padel z drevesa. Primitivni ljudje so bili prisiljeni storiti tisto, kar zdaj imenujemo "kardiovaskularni trening" - navsezadnje, kako bi krhki Homo Sapiens preživeli drugače, ali se ni naučil pobegniti pred plenilci ali agresivno rojaki?
V naši relativno varni starosti se srčno-žilne bolezni štejejo za eno od najbolj dostopnih in učinkovitih vaj.
Tek je preprost in učinkovit način za izboljšanje fizičnega stanja, zaostritev telesa in odpravo prekomerne telesne teže.
Koristi vožnje za telo
Zgoraj se je večkrat imenovalo eno najbolj učinkovitih vaj in tukajzakaj:
- Ko zaženete , so praktično vse mišične skupine in veziin večina notranjih sistemov vašega telesa vključeni in usposobljeni.
- Srčne obremenitve , na podlagi katerih tečejo, so namenjene izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema in krepitvi srčne mišice. Od rednih treningov se poveča volumen srca, kar omogoča boljše in stabilnejše delovanje srca. Tudi teka je najboljša preventiva srčnega napada in kapi.
- Med to obremenitvijo se krvni obtok v telesu močno poveča , kar vodi do krepitve sten krvnih žil in normalizacije krvnega tlaka.
- Tek ppoveča moč in vzdržljivost telesa .
- Tekaško usposabljanje hje zelo koristno za dihalni sistem . Med vožnjo bistveno poveča obremenitev na pljučih in prepone, s čimer se poveča pretok zraka v telo. Posledično se poveča volumen in izboljša delovanje pljuč.
- Med delovanjem je vaš mišično-kostni sistem prisiljen , da naleti na obremenitev lastne teže . To je dodatno usposabljanje za hrbtenico in sklepe.
- Teklahko normalizira raven sladkorja v krviin s tem znatno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.
- Tekvečkrat pospeši metabolizemin aktivira razgradnjo maščob v telesu.
- Tek na ulici vpliva tudi na imunski sistem in imaučinek utrjevanja .
- Tek je pravično obravnavankot eden najboljših.načine za izgubo teže . To je zelo intenzivna vadba - približno štiristo kalorij se spali v eni uri vožnje!
- Tek bo pomagal pri spopadanju z depresijo in anksioznostjo, depresijo in melanholijo, ker se med postopkom sprosti hormonendorfina , ki izboljša razpoloženje.
- Med tekom se znojenje večkrat poveča, kar pomeni, da je telo očiščeno strupov in škodljivih snovi.
- Izvajanje - mordanajbolj stroškovno in cenovno dostopno usposabljanje . Za začetek tek je dovolj, da kupite le udobne športne čevlje in primerna oblačila. In ni nujno, da kupite telovadnico članstvo, saj lahko teče na ulici, v parku in celo doma.
- Tekima tudi ugoden učinek na osebnost osebe : redni treningi vedno vnašajo občutek smisla in discipline, ustvarjajo močan značaj in oblikujejo navado do konca.
Možna škoda in kontraindikacije
Žal ima srčno-žilna bolezen kontraindikacije. Na srečo jih ni veliko:
- Ni priporočljivo voditi ljudi s prekomerno telesno težo, saj tvegajo poškodbe kolenskih sklepov med vadbo.
- Bolezni mišično-skeletnega sistema, kot so kila, artritis, osteohondroza, kot tudi obstoječe težave s sklepi, so kontraindikacije za izvajanje vaj.
- Tek lahko poslabša astmo, zato astmatikom svetujemo, da izberejo bolj nežen tip vadbe.
- Seveda ne bi smelitek za ljudi z resnimi boleznimi srčno-žilnega sistema (ti so: srčno popuščanje, prirojene srčne bolezni, motnje srčnega ritma in nekatere druge bolezni).
- Tek v prisotnosti kroničnih bolezni je dovoljen le po posvetovanju z zdravnikom.
- Pomembno je tudi, da se spomnimo, da teka lahko poslabša vid (obstajajo informacije, da tek lahko povzroči odmik mrežnice). Zato je potrebno biti previden pri kratkovidnosti.
Nasveti in zvijače
- Pred zagonom se prepričajte, da se ogrejete!Ogrevanje bo ogrevalo mišice in jih pripravilo na obremenitev. Tako se zmanjša tveganje za poškodbe mišic. Ogrevanje mora trajati vsaj deset minut.
- Za največji učinek je priporočljivo, da ne jedete ničesar uro pred treningom in še eno uro po njem. Pitna voda med joggingom ni prepovedana.
- Če ste se potrudili, da bi izgubili težo, ne pozabite - da bi v telesu izvajali procese izgube maščobe, morate vsaj 74 minut trenirati!
- Ali želite zapisati čim več kalorij in hitreje izgubiti težo? Poskusiteizteči interval . Bistvo je, da nenehno spreminjamo hitrost telesa in prisilimo telo, da porabi več sredstev. Najprej tečemo z zmernim tempom, nato pa - z največjo hitrostjo za 1 minuto, nato - spet zmerno hitrostjo, nato pa - spet največjo hitrostjo. Cikel morate ponoviti vsaj petkrat.
- Med vožnjo sledite dihu! Vdihnizrak potrebuje nos in izdihnite - usta.
- Izjemno pomembno jeizbrati pravilne in udobne čevlje za vožnjo . Visokokakovostne superge pripomorejo k boljšemu blaženju in zmanjšanju tveganja poškodb. Toda tesni čevlji, neprimerni za šport, lahko škodijo vašemu zdravju.
Sklepi
Tek je najboljši način za ohranjanje kondicije. Njegov pozitivni učinek na telo je ogromen, število kalorij, porabljenih med vadbo, pa je impresivno. In najboljši del - tečaji za tek so popolnoma brezplačni in dostopni vsem!
